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九式瑜珈 重塑优美曲线

        下面的这组瑜伽可以伸展和拉紧肌肉。从而达到塑身的效果。做这组动作只需10分钟,每项动作最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度,每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。这样效果会更佳。

 九式瑜珈 重塑优美曲线


        动作一:舞者式

        站立,把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上,同时抬起左腿,呼气,同时右脚尽量靠向臀部,左手抓住左脚脚踝,在你的左腿接触到你的背部时候,吸气。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然后放松,换另一侧重新开始做。

        功效:

        1、 可以收紧和抚平你的下腹部

        2、 可以使你的大腿内侧更加匀称

        3、 提高你的平衡性

        4、 收紧和调整你的双腿

        5、 提高你的核心力量

        提示:球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

相关专题: 减肥方法
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