名模王尹平教你偷空瘦身

        羡慕T台上模特们的好身材吗?可现实中,模特们为了维持身材可也做了不少事呢!维持身材对模特儿而言,是非常重要的事,但名模的工作时间长,很少时间上健身房运动。然而,名模王尹平特别设计零碎时间运动法,不用打乱平常的作息,日积月累下来,也可以像她一样,拥有佼好的身材。就请她来教大家,如何把握零碎的时间做运动。


在家刷牙

        早上一起床,如果可以利用刷牙的3分钟时间稍微活动腿部,不但很快可以头脑清醒,而还可以让小腿肌肉变紧实,出现迷人的曲线。 
 
作法

        先将双腿张开且与肩同宽,因这样一边刷牙一边运动才能保持平衡,以免跌倒而受伤。再踮起脚尖,停留约2~3秒后放下。如此反覆做,直到刷完牙为止,这样可美化小腿线条,消除赘肉。     

  
     
看报纸、杂志

       看报纸、杂志时,虽然不用说话,但也别让你的脸部肌肉停止运动,多做做运动,可以让脸颊肌肉更结实,达到瘦脸的效果。 
 
作法


step1.在看杂志时,可以尽量把嘴巴张大,但别忘了不只是上下而已,还有左右两边张大。张大嘴巴约3~4秒后再放松。


step2.放松1~2秒后,再做出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出。反覆多做几次,直到看完杂志或报纸。


 


 
看电视 

        想要瘦身的话,可要告别边看电视边吃零食的习惯。从今天起改成边看电视边运动吧!不要偷懒,边看边做,可以紧实腹部及大腿。     
 
作法

        臀部坐在较硬沙发上或椅子前1╱3处,双手撑在椅面上。用手下压椅面,双腿平举悬空并交叉膝盖,此时可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。每次抬腿膝盖交替约10下,再放松30秒,每天约做4~5次。


 



出外等公车

        生活中常常需要等待,等车、等电梯、等座位。如果能好好把握住等待时间,做些小运动,也会有意想不到的效果。    


作法

        双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。接着臀部也是夹紧10秒。如此反覆地做上10次,对消除腹部脂肪和提臀有很大帮助。


 


 
坐公车 

        坐公车时可别急着抢位子,站着时拉着公车的拉环,还可以做做塑身运动,让手臂更纤细,胸部更结实。 
 
作法

        右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝相反方向用力推,持续10秒后休息再做,感觉到手臂和胸部都有用力。多做几次,直到手酸再换边做。  

    
 


爬楼梯

         用爬楼梯代替坐电梯!如果掌握了爬楼梯的小技巧,也能同时雕塑下半身。 
     


作法

        爬楼梯时,可以一步踏两个台阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸酸的,并同时运动到大腿及臀部。后脚上提时,保持踮起2~3秒,可以明显感受大腿与臀部的肌肉在运动。


 
 


王尹平小档案

英文名字 ViCKey

身高 178cm

体重 53kg

生日 1983年6月18日

学历 台北艺术大学传统音乐系

兴趣 听音乐、看书、吹奏乐器

专长 音乐、乐器

资历 伊林名模、各大服装秀的模特儿
 
 
专家说

名模王尹平


        做运动、瘦身不是只有在健身房才能执行,在生活中任何空闲的时间,都可以拉拉筋,做做伸展操,每天零碎时间累积做运动,过2~3个月后,也会有不错的成绩。

        利用闲暇时间,偷空做下,让你维持苗条好身材!

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