神奇塑身操 消灭秋膘

  夏末秋初,新一轮的减肥计划又要开始了。经过夏季的减肥,可能你的身材已经达到完善的,可千万不要因为到了秋天而让秋膘长起来哦!不然一个春夏艰苦奋斗减肥的硕果就此付诸东流。下面介绍专为秋季塑身准备的塑身操,只需一根绳子就能完成。

      
  “绳”奇计划1

  坐在地面上,双腿伸直并拢贴在地面上,上身保持腰背部的挺直,拉力绳在脚上绕两圈,双手拉住拉力绳两端,向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组,完成4组。

  效果:这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

  编辑提示:在整个双手拉伸拉力绳的时候,手臂要贴着身体,不要向两侧外扩。


  “绳”奇计划2

  双脚分开,与肩同宽,双脚踩住拉力绳,使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住,右手向上举,然后将右手慢慢的尽量向上伸直,再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组,再左右手交换完成一组。

  效果:这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌,可以使你的手臂线条清晰。

  编辑提示:在手臂向上伸直的过程中,手臂尽可能要贴近耳朵,身体避免晃动。


  “绳”奇计划3

  平躺在地面上,双腿并拢自然弯曲,踩住拉力绳,双手拉住拉力绳的两端,上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力,帮助腹部力量较差的女性借力,达到躯干弯曲。15个动作为一组,完成4组。

  效果:这个动作主要是锻炼上腹部,比起一般的仰卧起坐而言,所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。

  编辑提示:在上身离开地面的时候,下背部还是要紧紧的贴着地面,只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话,那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。


  “绳”奇计划4

  双脚分开,与肩同宽,双脚踩在拉力绳的中段,保持拉力绳两边长度相同,保证受力均匀。拉力绳放在肩后,手臂和肩部保持水平,慢慢深蹲,再慢慢起身站立。15个深蹲为一组,完成4组。

  效果:这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉,利用拉力绳的弹力加大锻炼力度,以达到更好的锻炼效果。

  编辑提示:膝关节的方向与脚尖的方向一致,腰背部挺直,膝关节不要超过脚尖,臀部向后坐,感觉是在够前面的物品。


  “绳”奇计划5

  坐在地面上双腿略分自然弯曲,臀部坐在拉力绳的中段,双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开,上臂和下臂保持90度。然后,双手慢慢向上拉伸,直到双手在头顶相碰,再慢慢向下拉伸。15个为一组,完成4组。

  效果:这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉,减掉多余赘肉。

  编辑提示:手臂始终保持在身体两侧进行拉伸,不要向前或向后倾斜。

  如果你还对你的身材不是很满意,那就从现在开始行动吧!

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