实现塑身梦想只需30分钟

        凹凸有致的身材一直是每个女性们追逐的梦想。下面小编为大家介绍一组实现梦想的塑身操。每天只需要花费三十分钟的时间就OK啦!

   
        一、轻松练出没赘肉的肋下 

        第一步:双脚张开与肩通宽,脚尖往里靠,双手举水瓶。使得双手张开之后转动身体。 

        第二步:固定身体和左边肩膀维持不动,从后颈开始使劲往下拉,维持3秒。



        二、缩小腰部尺寸2英尺 

        第一步:躺下,张开双腿至双膝间隔一拳宽程度。两膝立起,呈直角,双手用力伸长放在膝盖上。 

        第二步:头往大腿方向仰起,手指拉着膝盖,像做仰卧起坐一样。注意脖子不要用力,主要是用腹部使力。


        三、简单2步拯救大象腿 

        第一步:将双手合拢靠在额头上,上身到腰部靠地板固定之后,只要抬起臀部和腿部。把双脚脚尖尽力撑到最远。 

        第二步:保持步骤1的姿势,像是用双脚鼓掌一样,把脚后跟合并再分开,反复10次。



        四、塑造完美的s型线条 

        第一步:侧躺着,右臂以直角形状拄着地板,左臂往前伸半步长度,放松固定。 

        第二步:固定手和手肘、脚尖,抬起臀部。头和身体保持直线,视线平视前方。


        五、练就漂亮的大腿线条 

        第一步:坐在椅子前方1/3支点处,双手抓住椅子。双脚张开与骨盆同宽,脚尖贴。

        第二步:往腹部使力,把脚尽力往上拉。然后恢复到步骤1的姿势再抬起,注意做的过程中脚不要着地。重复做。  


         六、一条毛巾就能练出扁平腹肌
 
        第一步:把毛巾横放,躺下使得头的中部放在毛巾的边上,然后立起膝盖,双脚张开与骨盆同宽。双手抓着毛巾的两端。 

        第二步:使得臀部紧贴地板,利用腹部的力量使身体上移。这个时候,要维持肩膀不使力的状态。 

 



        七、靠椅子修出苗条腰身 

        第一步:把头和肩膀靠在椅子上,双脚张开至骨盆宽度,以这样的姿势躺着。 

        第二步:双手放于胸前,同时抬起腰部和臀部。以这样的姿势,把力度集中在腰部和臀部,维持6秒。

        这组塑身操需坚持每天练习,一个月下来,会有意想不到的效果的哦!为了梦想,大家努力吧!

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点