中秋练瑜伽 月圆人不圆

导语

中秋节假期吃多了烤肉,最好不要再喝汽水类的甜饮,增加热量又不利肠胃,此时不妨搭配“山楂黄耆去脂茶”,山楂酸甘微温,具有降脂消滞、扩张血管、降低血压与胆固醇,配合薏仁行水利尿、橘皮健脾理气,黄耆则补气和胃。 若是月饼、蛋黄酥等高热量甜食吃多了,还可加上麦芽一起熬煮,更能帮助消化、分解淀粉。

       中秋的脚步越来越近,传统佳节,月圆、人团圆,亲朋好友相聚,月饼、烤肉免不了。月饼是超高热量食物,一个莲蓉蛋黄月饼的热量,接近800大卡,烤肉内容也是大鱼大肉,连续假期尽情吃喝的结果,常会是月圆人也圆!


        资深瑜伽老师于文蕙表示,传统的瑜伽加上球,不但使动作的难度增加,也因为要稳定住圆球,练习者必须更专心,因此能提升动作的功效。球瑜伽的动作以静态的伸展为基础,加入一些舞蹈的动作做为每1动之间的串联,使得运动更有乐趣。
 
强化核心肌群 紧实小腹

       中秋节期间容易摄取过多的热量,于老师针对容易囤积脂肪的腰腹与臀部,为大家设计几组球瑜伽的动作,任何1组动作都能帮你强化核心肌群,紧实易胖的小腹,连假全家人欢喜团聚时,一起来舞动瑜伽,让肚子不再圆乎乎。 


 
夹球蹲转

功能:紧实腰腹肌群,训练腿肌,刺激脚趾。 


1【蹲姿预备】

肩膀放松,骨盆不倾斜,脊柱自然挺直,臀部坐于脚跟上。   



2【转体扭腰】

转腰时骨盆维持正面朝前,只转动腰部及腿部。   


 
散盘坐姿

功能:预防腰酸背痛及坐骨神经疼痛,开展髋关节。  
     


1【坐姿预备】

盘腿坐正,挺直脊柱,收缩腹部,手掌握球。   



2【盘腿变化式】

手掌指尖朝下,重量平均落于两膝,臀部上推。   


球上伸腿

功能:消除腹部赘肉,美化腿部线条


1【屈膝预备】

双手置臀后,指尖朝前,弯曲膝盖吸向胸部,两脚交叉,提气缩腹。  

  
     


2【直膝交叉】

臀部坐于球上,稳定后利用腹部的力量将球微微滚动,往前伸直双脚。   



3【直膝抬腿】

集中意识于腹部,双脚往上抬起,脊柱挺直,重心不可落于双手。   


 
仰卧夹球旋转

功能:强化大腿内收肌,锻炼核心肌群。 
 


1【旋转一】

双手置于身体两侧,双腿夹球向左右两边旋转。   



2【旋转二】

下背贴地,双腿与地面垂直,髋、膝、踝必须呈一直线。  



专家叮咛
     
于文蕙  
 
腕膝肘脊椎受过伤 使用先问医师

        若是初学者,先试着徒手练习,等到动作纯熟之后,再以瑜伽球辅助,增加运动效益;练习过程中,球会滚动造成不稳定,所以练习者需要专注谨慎地进行。此外,手汗症患者可能不适合使用瑜伽球,而手腕、膝、肘或脊椎受过伤的人,请先询问过医师后,才能使用。


    


山楂黄耆去脂茶 降胆固醇

        中秋节假期吃多了烤肉,最好不要再喝汽水类的甜饮,增加热量又不利肠胃,此时不妨搭配“山楂黄耆去脂茶”,山楂酸甘微温,具有降脂消滞、扩张血管、降低血压与胆固醇,配合薏仁行水利尿、橘皮健脾理气,黄耆则补气和胃。 

       若是月饼、蛋黄酥等高热量甜食吃多了,还可加上麦芽一起熬煮,更能帮助消化、分解淀粉。

       中秋佳节,要团圆,人不圆,祝大家过一个开心、窈窕的中秋节!

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