简单毛巾操 塑造完美身材

导语

http://sport.1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseaction=NewsContent&NewsDate=20080208&Sec_ID=10&Article_ID=30245825&App_ID=1

        沐浴过后来段有趣的毛巾操让你的生活增趣不少。下面这套简单易学的毛巾操能让你轻松快乐的塑身。


        Stella说,很多民众在运动时,经常忽略了暖身,很容易造成运动伤害,而在泡完温泉之后,全身的肌肉都因此热开来了,等于是先做了暖身运动,在这样的情况下再去做毛巾操,不但肌肉不会有不舒服的感觉,而且可以降低受伤的风险。  

         利用毛巾做伸展,锻炼肌力、美化曲线更轻松。


 


简单易上手 让肤质更好

         Stella说趁着泡完温泉,做个简单的毛巾操,不但有益全身的血液循环,而且这套毛巾操可以伸展从颈部到脚部的肌肉,做完之后会觉得很舒服,也可以达到全身放松的效果。

          此次担任示范动作的模特小紫平常热爱运动,夏天游泳、冲浪,冬天则慢跑或登山,她说运动能促进新陈代谢,让皮肤变得特别好,是保持美丽的秘诀。小紫觉得这套毛巾操很简单,一点都不剧烈,做完之后全身舒畅,“重点是回家之后,晚上超好睡的。”小紫说。   



扩胸向后伸展

功能:改善长期坐姿工作的驼背现象。

臀部及腹部肌肉紧缩,双手靠近耳朵,上半身延伸后仰感觉胸口打开,保持规律呼吸。   

  
 


侧腰

功能:伸展侧腹及腰部,解除腰部周围的疲累。

右脚在前,身体向右侧弯,两个肩膀正对前方。保持约5个规律呼吸后换边。右手向下出力,拉紧毛巾,才有两个反方向伸展的力量。 


 


扭转

功能:改善体侧、腹斜肌群及肩部循环,放松腰部紧张肌肉

将毛巾置于背后,手抓毛巾两端,骨盆朝前固定不动,胸椎向左旋转,左手向左后方伸直,眼看向左后方,保持约5个规律呼吸后换边。 


 


肱三头肌伸展

功能:柔软肩关节,对手臂及肩膀酸痛有很大帮助。

将毛巾绕至颈部后方,右手肘举高,左手向左下出力伸直,拉紧毛巾,保持约5个规律呼吸后换边。     



肩膀动态活动

功能:促进肩膀及肩胛骨周围的血液循环。

两手向上伸直,抓紧毛巾两端于头上方,调整毛巾至适合手臂长度。双手轮流左下右上再换边。动作过程中需将腹部收紧,避免给腰部过多压力。



前弯肩伸展

功能:减少肩膀酸痛。

毛巾绕到臀部后方,两脚打开约肩膀宽,吐气、上半身前弯,将双手举高到自己可承受的地方,动作过程中毛巾保持紧绷,腹部收紧,脊椎延伸拉长。



腿后健伸展

功能:使腿部循环通顺,消除腿部肿胀感。

将毛巾对折缩短绕到左脚踝,吐气时腹部靠近左大腿,脊椎延伸拉长。停留5个规律呼吸后,换右脚。


 


抬腿手肘碰膝盖

功能:紧实腿部肌肉,提升心肺功能。

毛巾围绕脖子,双手握住毛巾两端,原地踏步,抬高膝盖至轻碰手肘,配合呼吸规律地持续换脚。



抬腿并扭动上半身

功能:紧实腿部肌肉,消除斜腹赘肉。

毛巾绕颈,双手握住毛巾两端,原地踏步,手肘跟着晃动,抬膝转腰时,右手肘轻碰踏高的左膝盖。



抬腿侧腹弯曲伸展

功能:紧缩侧腹肌肉、大腿内侧及侧臀肌肉,瘦腰

两脚与肩同宽,毛巾靠在颈后握住。右膝向右抬高,上半身侧倾,手肘轻碰膝盖,重复8-10下后换边。 

     


向前抬腿

功能:紧实大腿与小腿肌肉。

两脚站开约肩膀宽度,两手向上伸直,抓紧毛巾两端于头上,吐气、腹部收紧,单腿伸直向前抬高,双手往下至毛巾轻碰到脚。做8-10下换腿。    



向后抬腿

功能:紧实臀部肌肉。

两脚与肩同宽,两手向上伸直抓紧毛巾两端,吐气、腹部收紧,单腿伸直向后抬高,双手略向后方伸展,腰椎不过度前推。重复8-10下换腿。 



颈部伸展

功能:舒缓颈部酸痛疲劳 


左右:将毛巾绕于额头高度,脖子放松,右边肩膀固定不动,左手向下拉。  


       


向前:将毛巾绕过后脑杓,双手抓住毛巾向下拉,下巴靠近胸口,感觉后颈部的伸展放松。   


     


后仰:将毛巾绕过后脑杓,以手抓住毛巾两端向上拉住头的重量,使头部可以无压迫地轻松后仰,感觉颈部向后拉长。 

          国庆过后瘦身,让你更美好的新姿态投入到新的学习、工作中!
相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点