七式健康健美伸展操

          这是一个简单又快捷的健身计划,每天只要花去你五分钟的时间,就可以令你的肌肉和神经之间的合作变的更加和谐。下面就让我们来学习吧!

         1、雕塑全身
 
         如图把右腿伸直,使左腿弯曲,右脚尖点地。然后双臂高举过头,并向外像V字形,大拇指指向背后。


         2、四肢塑行
 
         把右腿收回,水平向前踢出去,膝盖朝外。双臂下转,握紧拳头交叉放在胸前,拳头朝外。反复做该动作10次换一边在做10次。


          3、上身塑形
 
         双手握成空心拳,打拇指尽量往前伸双臂要保持水平,前臂在胸前交叉。弯曲膝盖,把重心主要控制在
上半身。


 

         4、完美塑臀
 
        使右臂支撑地面,并保持自然弯曲,右腿要紧贴地面。收紧腹部,左腿弯曲伸至道胸前,脚跟朝着地面。右臂向身体的侧面伸直。这个姿势对提高臀部的翘度非常好,一定要试。



          5、腿部线条的美化
 
         把左腿收回然后再向后伸直,脚尖要绷紧,向斜上方踢去。在此同时左手握紧拳头伸向右耳侧。左右侧分别做10次即可。

 

         6、修长双臂
 
        首先双脚站成一条线,重心放在左腿上。左手握紧拳头,右臂弯曲朝右上方举起,又臂下转往外伸直。做的时候要心无旁骛。

         7、左右侧交换 

         右臂握拳,右臂弯曲朝左上方举起,右臂往下转往下伸直了。双臂各做10次。

         这七个招式是不是很简单呢,在家就能做做了,还能达到瘦身效果哦。

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