钢管修曲线 椅子塑窈窕

2008-09-18 15:17   爱美女性网   责任编辑:幽幽     
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        中秋过后,气温逐渐下降,外出运动的热情也降温不少,爱美女性网为你推荐1套“Sexy Dance”,利用家中随手可得的家具,加上简单的舞步,雕塑全身窈窕曲线,让您健康性感又妩媚!


家庭健身

         这些舞蹈伸展动作使用到钢管和椅子,一般家庭应该没有钢管,蔡佳玲建议在家使用墙壁(垂直转角)、柱状物或是房门代替,跟着示范动作一起做,培养您的优雅体态,让性感由内到外自然流露,虽然动作不难到处可做,但最好别在办公室练习,可能会太过挑逗,影响大家上班。  
 
多加练习 增添情趣

        电影《魔鬼大帝─真实谎言》有一幕,阿诺史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)饰演情报员,他设计让枕边人在饭店跳艳舞,阿诺从没想到自己老婆也能够跳出如此性感的舞步,蔡佳玲说:“就是这一幕让我印象深刻,女生可多加练习,增添生活情趣。”



修长腿部线条


1.双手扶柱子向下蹲,利用两脚脚尖支撑,背部与头部挺直。



2.利用脚尖与大腿的力量让臀部向上翘起,上半身维持挺直。


 


3.单脚曲膝、另一脚撑地踮起,手高举、全身向上延伸。

注意:要使用腿部及身体的力量,而不是手抓柱子施力,柱子可以帮助保持平衡,但不要把全身的力量放在柱子上。 



 
扭出水蛇腰


1.左脚微抬、右脚撑地,上半身挺直,双手在背后轻扶柱子。


 


2.左脚向左后方伸出点地,重心放于右腰,双手向上抓住柱子。


 


3.利用腰部的力量将重心迅速换到左边,左脚撑地踮起,右脚向后勾起。

注意:利用腰部力量完成身体重心移转,不是身体靠在柱子旋转。 


   
 
紧实腿部肌群


1.坐在椅子前缘,右脚伸直微微点地,身体面向前方,左手于后轻扶椅背。



2.收回右脚,右膝微弯向左脚靠拢,双手抓椅背,上半身挺直。



3.上半身保持正直不动,右腿往上抬高,膝盖朝上。

注意:椅子要稳固有椅背,初学者可选较低的椅子。利用腹部与腿部力量抬腿,身体不要后仰靠在椅背上。 


 
 
摆荡浑圆美臀


1.扶住椅子上半身正直,右脚撑地踮起,顺势将左脚曲膝抬起(也可以伸直)。



2.左脚向后摆荡超过45度,左手臂同时向后划出,保持身体平衡。
注意:摆荡时上半身保持正直,不可向前倾才有效果。



贴心提示:

喝醋助代谢 精神变更好

        早就听说喝醋的好处很多,2个月前我试喝以无糖的苹果醋加温水稀释,再加微量的蜂蜜,感觉很好,长时间教课造成的失声状况改善很多,喉咙比较不会干哑紧涩。另外排便比较规律正常,感觉肠胃轻松无负担,食欲也增加;而且可以加速新陈代谢,早上起床时,昨日的疲累完全消失,精神变好,感觉人也更年轻了。不过我建议早餐前喝醋的话,要加大量水稀释,尽量不要空腹饮用。 

         性感的钢管舞,不仅可以让你增加女性的妩媚与性感,还可以提升你的自信,让你成为一个有魅力的女人!

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