钢管修曲线 椅子塑窈窕

        中秋过后，气温逐渐下降，外出运动的热情也降温不少，爱美女性网为你推荐1套“Sexy Dance”，利用家中随手可得的家具，加上简单的舞步，雕塑全身窈窕曲线，让您健康性感又妩媚！

家庭健身房

         这些舞蹈伸展动作使用到钢管和椅子，一般家庭应该没有钢管，蔡佳玲建议在家使用墙壁(垂直转角)、柱状物或是房门代替，跟着示范动作一起做，培养您的优雅体态，让性感由内到外自然流露，虽然动作不难到处可做，但最好别在办公室练习，可能会太过挑逗，影响大家上班。  
 
多加练习 增添情趣

        电影《魔鬼大帝─真实谎言》有一幕，阿诺史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)饰演情报员，他设计让枕边人在饭店跳艳舞，阿诺从没想到自己老婆也能够跳出如此性感的舞步，蔡佳玲说：“就是这一幕让我印象深刻，女生可多加练习，增添生活情趣。”

修长腿部线条

1.双手扶柱子向下蹲，利用两脚脚尖支撑，背部与头部挺直。

2.利用脚尖与大腿的力量让臀部向上翘起，上半身维持挺直。

3.单脚曲膝、另一脚撑地踮起，手高举、全身向上延伸。

注意：要使用腿部及身体的力量，而不是手抓柱子施力，柱子可以帮助保持平衡，但不要把全身的力量放在柱子上。 

 
扭出水蛇腰

1.左脚微抬、右脚撑地，上半身挺直，双手在背后轻扶柱子。

2.左脚向左后方伸出点地，重心放于右腰，双手向上抓住柱子。

3.利用腰部的力量将重心迅速换到左边，左脚撑地踮起，右脚向后勾起。

注意：利用腰部力量完成身体重心移转，不是身体靠在柱子旋转。 

   
 
紧实腿部肌群

1.坐在椅子前缘，右脚伸直微微点地，身体面向前方，左手于后轻扶椅背。

2.收回右脚，右膝微弯向左脚靠拢，双手抓椅背，上半身挺直。

3.上半身保持正直不动，右腿往上抬高，膝盖朝上。

注意：椅子要稳固有椅背，初学者可选较低的椅子。利用腹部与腿部力量抬腿，身体不要后仰靠在椅背上。 

 
 
摆荡浑圆美臀

1.扶住椅子上半身正直，右脚撑地踮起，顺势将左脚曲膝抬起(也可以伸直)。

2.左脚向后摆荡超过45度，左手臂同时向后划出，保持身体平衡。
注意：摆荡时上半身保持正直，不可向前倾才有效果。

贴心提示：

喝醋助代谢 精神变更好

        早就听说喝醋的好处很多，2个月前我试喝以无糖的苹果醋加温水稀释，再加微量的蜂蜜，感觉很好，长时间教课造成的失声状况改善很多，喉咙比较不会干哑紧涩。另外排便比较规律正常，感觉肠胃轻松无负担，食欲也增加；而且可以加速新陈代谢，早上起床时，昨日的疲累完全消失，精神变好，感觉人也更年轻了。不过我建议早餐前喝醋的话，要加大量水稀释，尽量不要空腹饮用。 

         性感的钢管舞，不仅可以让你增加女性的妩媚与性感，还可以提升你的自信，让你成为一个有魅力的女人！