各类体型这样运动才减肥

         为了减肥,很多人拼命运动,却不知道,如果搞不清楚自己的身型,有些动作反而会使原本的问题更严重。例如肩膀较宽的V型身材就不适合做手臂上举的动作;下半身较胖的A型身材就不适合跑步;没腰身的H型身材不适合摇呼拉圈。教3种身材的人各自适合哪些塑身运动,每种动作每次来回做10次,随时都可做。


V型身材
 
         V型身材是指两肩宽度比臀部宽度还宽,肩膀较宽厚的人。  


 


勿常做上臂伸展

         肩颈较宽厚的人不适合手臂上举动作,只会让肩膀更宽、上臂肌肉更结实,看起来肩颈线条会更宽。另外,也不适合做双手向两旁拉开的扩胸运动,会让上臂、前胸更厚实。  


 
压肩挺身 缩肩宽


        躺在地上,吐气时双手用力往下伸、肩膀下压,要感觉胸腔也正在往下移动,吸气时则放松。



         趴在地上,吸饱气后将上半身尽量挺起、手往下拉,往下看,不要直视前方,以免颈子痛,慢慢把气吐光即回复原动作。



A型身材

         A型身材是指两肩宽度比臀部宽度窄,臀部较宽阔的人。 
 
少跑步 溜冰 骑车

         下半身较肥胖的人不建议溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动,尤其是锻炼到大腿外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌。


夹腿 练腹肌 可减臀


        坐在椅子上,双脚平放在地板,大腿夹住抱枕持续2到3秒后放松再夹。这个动作可帮助骨盆内缩,不要只用膝盖去夹影响训练效果。


         平躺双脚屈起,上半身上挺双手前伸再躺平。臀宽有时是因骨盆后倾使臀部在视觉上较宽,此动作可收缩腹肌,拉动骨盆回复正常位置。



H型身材

         H型身材是指没有明显腰身,臀部和肩膀宽度相同的人。 
 
呼拉圈不能瘦腰 

        摇呼拉圈并不能瘦腰,只不过是练到小腹,无助于腰侧肌肉紧实,不仅如此,A型身材的人也不适合摇呼拉圈,下盘会愈来愈宽。 


 
应锻炼腰侧肌肉


         可坐在韵律球上双手放头后,吸气时挺起上半身往两旁侧压,吐气时回复,可训练侧腰的肌肉。此动作也可坐在椅子上做,但训练效果较差。  


         侧躺在地上,全身保持一直线,并脚后尽量往上抬,离地愈高愈好。抬起时身体要维持一直线,不要歪。


有撇步 减腰酸背痛


        许多女性做了家事后常会腰酸背痛,教大家2招减轻酸痛的动作,可各做10次。


下背伸展 

        坐在地上双脚曲起并打开略比臀部窄,在大腿上垫1颗抱枕,上半身往前压、头往下埋,感觉背部有拉紧即可,再挺起身回复原姿势。  
 


减缓腰痛

         躺在地上,屁股下垫1个卷起的瑜伽垫,或可用凉被卷起替代。一脚自然放松,另一脚用双手抱膝尽量贴近胸前,维持约1分钟再换腿,可让腰椎和大腿前侧充分伸展。 
 
专家说 做错动作易更糟


         做暖身动作前最好先了解自己到底属于哪种体型,才不会做错动作导致事倍功半,或使原本的体型缺点更明显。

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