健美操教你十个动作瘦下来

  跟着时尚的节拍,跟着潮流的讯息,大都市的生活也在不断改变。很多爱美的女孩都在寻找跟多时尚,更简便的瘦身秘方,现在小编为你介绍一款时尚健美操,让你成材更苗条。

  1.仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。


  2.仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。


  3.仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。


  4.仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10-20次。


  5.仰卧,手置身侧推 ,膝关节弯曲,臂部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。


  6.仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸为止。


  7.站立,两腿轮流高抬,膝关节弯曲,大腿向身体成直角,抬起后放下,3像原地踏步一样高抬腿走路,每天走100步以上。

 

  8.站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2 ̄4秒再呼气、缩腹,反复进行。


  9.立在床边,两手扶床,两脚向后撤,身体成一直线,两前臂弯屈,身体向下压。停3秒钟后,两前臂伸直,身体向上抬起,如此反复进行5-10次。


  10.去外衣,仰卧床上,先将双手对搓发热,然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每日早晚各1次。

         做好这十个动作,就能拥有好身材哦,还等什么呢,快点跟着小编一起做把。

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