五分钟小体操 塑身又解乏

  常坐在办公室,难免会长肉肉。何不在闲暇时间做做小动作。下面小编介绍办公室小体操,让你在闲暇时间轻松塑身。

  办公间放松肌肉运动


  坐姿伸展胸部运动

  坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展;五指张开,双腿向前自然弯曲;头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动。

  注意:切勿弹振坐椅。


  俯卧挺身练习

  身体自然趴在桌面,利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫),腰部始终保持紧贴于桌面边缘;双臂交叉于胸前呈90度,上身缓慢做上行挺身运动,肘关节距离桌面10厘米即可。

  注意:上行幅度不易过大,双脚不要移动。


  坐姿颈椎运动+腿部伸拉运动

  端坐于椅上,头部缓慢做前后屈和左右屈运动,也可做左右转运动,可配合手掌的适度加压,注意用力缓和,循序渐进,

  注意:切勿做头部绕环运动,避免造成颈椎损伤。

  坐于椅上,右腿伸直,勾脚尖,双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲,使头部靠近伸直的腿,稍停后,换腿再做。

  注意:练习时,注意量力而行,做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和,不可用力过猛。


  公间力量训练


  直立上斜双臂俯卧撑

  双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧,双脚分开与肩同宽,以肘部带动全身做直立俯卧撑运动,动作下行时吸气,上行时呼气,

  注意:保持挺胸,肩臀一线,防止塌腰,脚后跟可适度踮起。

 


  坐姿后拉肘蹲起运动

  双手紧握于坐椅扶手,臀部离开坐椅并位于坐椅前方,肘部向后拉伸,同时下肢配合做半蹲起运动。

  注意:身体重心应位于双臂,使用的坐椅最好固定或有支撑。

  办公室塑身小动作:忙碌的你每天总是行色匆匆,也许你会抱怨,不是我不想运动,可实在没时间去练健身啊。要知道,只要你肯动起来,总会有办法瘦下去。

  这要小体操不仅能塑身还能舒缓身体的疲劳。每天只需五分钟,没事就做做吧!

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