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20分钟塑造完美身材

  拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标,那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。经验丰富的健康专栏作家艾米·狄克逊特意设计了这套专门用来塑造肌肉、提高弹性和减轻压力的训练操。瑜伽与力量运动相结合的动作对于塑身可以说是十分有效,因为它锻炼的不仅仅是你身上的某一块特定的肌肉而是全身各个部分以及你整体的平衡度。如果能保持每星期连续做两天并坚持到4个星期,你一定会感觉到不仅体型越来越完美,甚至连心情都平静起来。


  第一步 侧弯并且拉伸手臂

  运动肩膀,腿腱和大腿


  首先握紧一副5磅或者10磅的哑铃,双手自然垂于身体两侧,然后伸出你的左脚使胯部呈90度,紧贴肩膀慢慢抬起你的右手(如图)。支称住你的腰部后上身向坐边弯曲,使你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(如图B),再将右手慢慢举过头顶,和左手保持在一条直线上。单边重复12到15次,然后换边。本组动作需重复3遍,每组动作中间休息30秒。

相关专题: 健美操健身
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