再苗条都能减6斤的韵律操

        看过《综艺大哥大》的人一定对白俄罗斯美女玛格莉特会有影响,特别是跟张菲的绯闻也是人尽皆知。艺人玛格莉特06年9月起拜师学习韵律体操,纯粹是“感觉很好”,因为这项运动在她家乡白俄罗斯很普遍。玛格一直对自己身材很有自信,教练也认为她的身材苗条,几乎没有赘肉,可是练了几个月后,她还是瘦了3公斤。


         从小学习水上芭蕾多年,玛格莉特为了维持身材,对饮食、运动格外注意,从来就不担心自己会发胖。过去她习惯游泳健身,但是游泳对她而言跟一般人走路没两样,感觉不累,流汗量也有限,效果不太大。
 
          因此从去年起,她拜国内韵律体操女王陈楸杉为师,原本每周1堂课,可是愈跳愈过瘾,每周至少报到2次。 


 


动完按摩放松 柔和线条

        玛格莉特自认平衡感或协调性都比一般人好,比较能掌握韵律体操的技巧。不过陈楸杉教练认为玛格的柔软度稍差,每次拉筋(见图)都会痛苦不堪。而且刚开始,玛格莉特跳2趟就气喘吁吁,现在来回跳5、6趟,也不会感到吃力。

        不论是游泳或是跳韵律体操,玛格莉特事后一定会做按摩或SPA放松肌肉,如此才能保持肌肉线条的柔和。女性如果不想练出一身线条分明的肌肉,运动后千万要再花点时间保养。 


 

 


简易桥型

双腿与肩同宽成跪姿,身体往后延伸并靠近地面。



方向盘转转腰

功能:伸展腰部肌肉,消除腰背僵硬。 


左腿向后交叉,身体顺势往右扭转。  


从左侧转回正面,双膝可以微弯,保持平衡。做10次换边。 



呼拉圈转转肩

功能:柔软肩部,预防驼背,消除背部僵硬,还可美化姿态。

      
将环举到头顶,双手距离视个人柔软度而定,愈柔软可愈靠近。 


顺势将环转至背后,再转回正面。来回可做10至20次。  





侧搬腿站立


左手抓住绳子两头,右腿踩住绳子中段,将右腿向上抬起,右手可以辅助。 



水平站立

功能:消除腹部赘肉,伸展腿部肌肉,加强平衡感。 
   


左腿站立,右脚弓踩住绳子中间。   


左腿曲膝,右腿慢慢往前延伸,尽可能达到伸直位置,站立5秒。换边做,每只腿做10次。  



展翅飞翔

功能:加强臀部肌肉,美化腿部线条,预防驼背。 

   
右腿站立,双手在后,以左脚踝勾住绳子。  


双手往后慢慢将左腿抬起,站立5秒。换边做,每只腿做10次。  





鹿跳


空中前腿弯曲,后腿向后延伸打直。


 
夹球抬腿式

功能:锻炼臀部肌肉,强化腹肌,增加肌耐力。

      
平躺于地,双脚踝关节夹住球。  


双腿抬起与地面垂直,慢慢下滑至45度停留5秒,15度再停留5秒。由上至下算1次,重复做20至30次。  


与球共舞

功能:训练专注力,培养平衡感,消除大腿赘肉,美化腰背线条。 


单腿站立,左手抓住左脚踝,右手持球往前延伸至水平位置,双眼直视前方。


稳定姿势,右手拍球3至5次,换边再做。  

 


玛格莉特 蔡依林拜同一教练

         艺人玛格莉特与歌坛小天后蔡依林06年不约而同拜韵律体操教练陈楸杉为师。不同的是,玛格莉特从小就崇拜韵律体操选手,目前仍持续练习。蔡依琳则是为了专辑《舞娘》舞台效果,属于短期的速成班。 
 
练韵律体操改善仪态

         陈楸杉认为,练习韵律体操的好处是改善仪态。“无论是走路或站立,都会保持优美的姿态,不会驼背或缩着下巴,长久下来,会对自己的身材与仪态更有自信。”陈楸杉还以周遭朋友为例:“当选手时严格控制体重,退休后仍会非常注意身体的美感,几乎没看过发胖的韵律体操选手。”    


 


饮食小偏方

细嚼慢咽 不会吃太饱


         来自白俄罗斯的玛格莉特,并不会排斥台湾传统的小吃,包括让多数外国人闻之怯步的臭豆腐或是蚵仔汤,都是她喜爱的食物。只是对于从小练习水上芭蕾的人而言,饮食习惯必须严格遵守,不吃消夜(除非通告很晚),尽量少吃油炸类食物,多吃水果与青菜。
玛格莉特强调,吃东西一定要慢,不要狼吞虎咽,会不自觉就吃过量,细嚼慢咽反而容易有吃饱感觉,只是饮食适量,就不必担心发胖。 


 


专家叮咛

晚餐过量 易囤积脂肪

        “早餐多吃无妨,中餐适量,晚餐切忌吃太多。”这是韵律体操教练陈楸杉给选手的建议。一般选手每天至少要练5小时,早餐就算多吃点,还是可以借助训练消耗多余的热量,如果晚餐吃得太多,经过一夜睡眠后,恐怕就会形成囤积在体内的脂肪。

         不少模特儿或艺人因为爱美而刻意减肥,成为“纸片人”,导致身体健康亮红灯,近来在国际上已成为话题。陈楸杉认为,韵律体操选手虽然也会控制体重,但是不只要求瘦,还强调均匀,消除局部多余的赘肉,燃烧脂肪成为小肌肉。如果肌力不足,也无法做出高难度的动作。 

         时尚韵律操,让你健康、苗条!

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