拳击 带你塑造魔鬼身材

  拳击,不仅仅是一项运动它还能帮助人们减肥。拳击,很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时,很多人才惊讶地发现:哦,原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过,当你真的准备打拳击时,一定要把柴米油盐的事放下,集中精力面对对手,否则,一个勾拳,就可能让你躺在台上半天也爬不起来。参加拳击运动,就要时刻准备着,上吧!

  男女打拳时,男性不要总是故意输,要让她们自己“打”赢。掌握拳击要领 该出手时就出手


  热身:先来场花样跳绳

  对于拳击选手来说,跳绳是最好的锻炼方式,不但可以增强人的反应能力,同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样:

  1、匀速持久跳。一次坚持十分钟,连续跳三组,每组之间间隔一分钟左右。

  2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。


  3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法,有助于提高人的耐力。

  4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的,同时花样的不断变化,也有助于提高你对拳击的兴趣。


  演习:学习规范动作

  很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害,所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。


  攻略:站好,打好

  1、正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳,着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上,要求上体要直,不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。


  2、基本步法:基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时,要保持身体平衡,并灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置,这是拳击运动员必备的基本素质,也是对拳击爱好者的基本要求。

  3、基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。

  基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。


  运动要求:手脑并重,全身动起来

  1、无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

  2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。


  3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起,躲得起”。

  4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。

  女人打拳不但好看,比起男人来说,更多了一种外柔内刚的感觉。很多白领在脱下职业装换上运动装时,精神也随之焕然一新,职场上的不顺利,都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。

  拳击不但能让你感觉到全身减压,还能让你拥有S曲线。

 

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点