真人示范窈窕小动作

        每个女人天生都爱美,拥有魔窈窕身材一直是她们的梦想。介绍一组瘦身操给大家,助你完成你的窈窕梦。


        1、握拳向前伸直,手臂呈水平状

        2、用力向后屈肘,手臂端平,胸部拉开

        3、动作完成,共作15~20次

        功效:消除腋下赘肉


        1、耳旁屈肘握拳,并向后拉开,同时出右脚,脚尖点地

        2、右脚收回,肘部向里加紧

        3、屈肘向后拉开,同时出左脚,脚尖点地,左右各做一次为一组动作,共作15~20次

        功效:消除腋下、胯部赘肉


        1、握拳向前伸直,手臂呈水平状

        2、用力向后屈肘,手臂端平,胸部拉开

        3、动作完成,共作15~20次

        功效:促使胸部集中


        1、耳旁屈肘握拳,并向后拉开,同时出右脚,脚尖点地

        2、右脚收回,肘部向里加紧

        3、屈肘向后拉开,同时出左脚,脚尖点地

        4、左右各做一次为一组动作,共作15~20次

        功效:结实上臂、膀部


        1、手臂端平,手指尖搭在胸肌上

        2、手臂先往里夹紧,后用力向外扩开

        3、动作完成,共作15~20次


        1、握拳向前伸直,手臂呈水平状

        2、用力向后屈肘,手臂端平,胸部拉开

        3、动作完成,共作15~20次

        功效:结实肩胛部


        1、跪姿俯卧,双手撑地

        2、屈肘,身体尽量向下,注意不要翘臀

        3、撑起落下,重复8~10次

        功效:消除腹部赘肉


        1、屈腿跪坐垫上

        2、屈肘于胸前, 向后扩胸

        3、再向后展臂拉开

        4、动作完成,重复8~10次

        功效:整体伸展,平衡身体

        这组动作要勤加练习哦,想要窈窕的身材,就不要在做懒女人了。

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