排队操 动胳膊伸腰就瘦身

        在排队的时候是不是经常就站在那一动不动的死等呢?现在就不必了,学学这个排队操让你能在等待中瘦身。

  如果你是股民或基民,这近半年都够忙了吧?出入银行的次数和出入家门几乎持平。不过银行不像在家里,有热茶、有沙发。在银行,你只有冷板凳坐。最要命的是,去银行做客,你要排很久队才能轮到你。没办法,人家等着接见的客人实在太多。

  你也别就傻傻坐着等1个多小时,来动动胳膊伸伸腰吧。教练给你一些实用的指导,让你消除排队等候的焦躁和疲劳。


  长久的等待实在是一种折磨。冬天门窗紧闭,里面空气很不流通,有一种综合的气味,如果其中有感冒等传染病源,就很容易四散传播。坐在座位上,腰和腿都困了,可一站起来,你的座位可能就被别人占了,霸着座位让身体受困,比站着还难受。等待太久,容易心浮气躁,因为实在有太少的人有这么多的闲散时间去白白浪费,而且这个时间段还不能确定,银行里有很多为了小事就争吵的例子,很影响大家的情绪。

  各种对身心不益之处,凡是有过银行排队等候经历的人都能说上几句。队还是要排的,不如在人群中自己做做体操,一来能缓解疲劳,二来可以缓解不良情绪。简单几招,积极学学吧。

        背部训练

  要领:站立,左手扶墙,身体与地面大约45度,起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气,手臂抬起伸直,吸气时手臂放松弯曲。

  注意:腿部成弓步状,保证身体的稳定。


     胸部锻炼

  要领:站立,与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽,指尖向上,肘关节打开,保证大小臂90度,收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开,肘关节伸直时不要完全锁死,呼气时放松。

  注意:整个身体自始至终要保证在同一条直线上。 

       手臂后侧

  要领:站立,保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立,尽量贴近耳朵,右手固定住左臂,起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气,吸气时,保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。

  注意:不要用头去刻意贴近手臂。


        腹部肌肉

  要领:坐立,保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直,膝微屈。挺胸收腹,稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部,呼气时挤压腹部。

  注意:这个动作对腹肌有一定的要求,如果刚刚吃过饭不适宜做。 

       小腿肌肉

  要领:有座位的话,不要懒懒地赖着纹丝不动。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。身体坐稳,双脚同肩宽,重心在前脚掌,身体重心在两腿之间,挺胸收腹,身体保持中立,大腿和小腿成90度。尽量提高脚后跟,在最高点停顿3~5秒。

  注意:提起脚后跟时呼气,放下时吸气。


 

        肩部肌肉

  要领:肩部推举不仅有利于肩关节的放松,也有助于三角肌和背部肌肉的锻炼。坐着或者站着的时候都能做。身体中立,手臂在身体两侧打开,大小臂夹角90度,大臂与地面平行。手腕也要保持中立,呼气时向头部上方推举,吸气时放松。

  注意:肘关节一定不要伸直锁死,要保持一点小小的角度,以免肌腱发炎。向上推举时发力尽量垂直向上,动作最好有控制地放慢。

        等待时,享受下轻松的操步。是不是很值得一学呢。在排队时不要忘记伸伸腰!

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