超有效瘦身操 产后变辣妈

  众所周知,女性产后身材很容易变形。所以产后塑身是势在必行。下面介绍一组专门针对产后女性的瘦身操给那些即将或刚当上妈妈的女性们。



  胸部深呼吸   

  ①双手轻放于胸前,闭上眼睛;

  ②从鼻子慢慢吸气,再由口中缓缓吐出。


  脚尖运动

  ①将脚尖伸直;


  ②脚心对脚心合并。

  再反向做一次。


  产后第二天

  腹式呼吸

  ①双手轻放于下腹部,膝盖立起。

  ②鼻子一面慢慢吸气,腹部渐渐隆起。

  ③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。


  抬头

  ①单手放置于下腹部。

  ②意识到腹肌用力,将头抬起,身体微微上扬。

  ③以相同的步骤换手再做一次。


  脚踝运动

  
① 将脚尖伸直。

  ②脚尖向身体用力弯曲。

  ③双脚交互伸直、弯曲。


  产后三、四天


  胸部后仰紧缩腹部肌肉

  ①膝盖立起,臀部紧贴地面,手直拉置于背部下方。

  ②将胸部轻轻后仰,再恢复原状。


  脚踝运动

  ①双脚重叠,上方的脚轻拍下方的脚。

  ②双脚的脚尖务必朝箭头方向伸直。

  ③反问再进行一次。

  骨盆上下运动

  ①背部贴于地面,将左腰提升,右腰下降。

  ②右腰提升,左腰下压。


  产后第五、六天

  骨盆扭转

  ①膝盖立起,臀与腰向左倾倒,再恢复原状,

  ②以相同步骤向右倾倒、恢复。


  抬脚运动

  ①膝盖立起。

  ②右脚抬起与地面垂直弯曲。

  ③以相同的方法左脚再做一次。


  产后大约2—3周之后,就可以开始从事一些局部性的瘦身运动,请务必养成运动习惯,并将运动融入日常生活中,如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉,还能有效解除你产后的焦虑与不安!

  ●健胸运动

  
怀孕期间由于激素的作用,促使乳腺成长,乳房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。然而,分娩之后,乳房虽然具有复原的能力,但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,致使“弹性”不复原成以往的,乳房因而下垂。

  每天利用一点点时间进行“美胸体操”,除了可使你的胸部更为健美外,还可以刺激乳腺,使乳汁分泌更为顺畅!


  ●向下垂的臀部说再见

  
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,产妇因长期缺乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂,时,你不妨多做一些抬腿提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,同时也可以帮助子宫、阴道复原。


  ●雕塑出修长的大腿

  腿部浮肿是数孕妇的通病,这是因为变大的子宫压迫到血管,使得血液循环不良,造成下半身产生水肿现象,同时,怀孕时期所增加的脂肪,也会聚集储存在大腿上,造成腿部肥胖。

  因此,要想拥有一双令人称羡的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡觉时,不妨抬高两脚,使腿部血液能够回流,以消除水肿现象。

  


  ●塑造出细细的小蛮腰

  随着怀孕日数的增加,孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大,这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因,即使孩子生下来之后,这种酸痛现象也很难一下子根除。

  产妇可在不增加腰部负担的情形下,做做腰部体操,以锻炼腰部肌肉、消除腰痛,同时也可练就细细的小蛮腰,重现凹凸有致的身材。

  综合上面的塑身方法,相信你不久就能变成辣妈了!

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