享"瘦"方法 甜蜜瘦身操

         情侣之间能相互减肥,甜蜜减肥的同时还能增加感情,何乐而不为?

         下班回到家,许多人都是吃完饭便窝在沙发里看电视,女士们腹部渐渐长肉,男士们也凸显将军肚。为什么不运动起来呢?你帮我,我帮你,不用器械,家里可以变成小健身房。 

          解除白天的烦躁,在只有两个人的房间里,做些简单的健身操,就能把工作带来的疲劳清除一空。

          跪立开腿侧弯

          功效:消除腰部脂肪,消除背部僵硬感。


 

          动作:

          1、双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;

          2、吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;

          3、呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;

          4、吸气同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。


 

         金刚扩胸

         功效:更好地完成扩胸伸展,伸展四肢肌肉。

         动作:

         1、女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;

         2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中央;

         3、呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;

         4、吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。

  

          双峰式

         功效:缓和脊柱的疲劳,伸展美化腿形。

         动作:

         1、双方同向而坐,女在前,男在后;

         2、吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;

         3、呼气,女方脚踩于男方的上背部中央位置,并同时向下沉肩,保持一会儿;

         4、呼气,女方先将双脚收回,再坐到地面。

     

         如果条件允许,两人可选择在空气清新的户外,如草坪上,一起做健身操,让两人消除各种疲劳,使身心得到最自由、最彻底的放松。

        功效:强化腿部、背部和胸部肌肉;改善体态的平衡,增强注意力的集中。


 

        动作:

        1、两人并肩站立;

        2、各自内侧的手臂向后抱住对方的后腰;

        3、曲外膝盖,脚掌踩于大腿内侧的最上方;

        4、吸气,同时举起外侧双臂,手指向天花板,互相控制平衡保持几个呼吸,然后慢慢还原。     

       功效:扩张胸部,放松肩关节;伸展手臂、侧腰和髋部;增强身体的灵活性。


        动作:

       1、两人同向站立,分开一倍肩距;

       2、吸气,同时抬起外侧的手臂,手笔直指向天空;

       3、呼气,同时将身体向内侧弯曲,并尽量与对方的手指相触。


 

       特别提醒:

       身体侧弯时,腰、腹部不要向前推,臀部收紧。

        功效:伸展身体的肌肉; 强化平衡感,加强小腿与脚趾的力量。

 

        动作:

        1、双方背对而立;

        2、双方合掌于胸前,调整呼吸;

        3、吸气,双方的手臂向上高举过头顶,并尽量向上伸长;

        4、再次吸气时,双方将并拢的脚跟向上提起,尽量保持长一些的呼吸。

        特别提醒:

        并拢脚跟,收紧大腿及臀部肌肉。

        享“瘦”原来就是这么甜蜜,你也可以。还等什么,快快行动把!

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