简单易学除水肿瘦身操

  很多时候人看起来胖都是浮肿惹得祸。所以在减肥之前消除浮肿是关键。下面介绍几个消浮肿的小动作让你悄悄瘦身。


  第1招:左手轻扶椅背或桌角,伸直左腿,缓缓抬起右腿并用右手拉住右脚,抬头,挺胸,伸直手臂,保持8~10秒,慢慢放下,交换做另一侧。


  第2招:平躺于垫子上,双腿伸直并拢,以腰腹和背部力量带动腿部向上举起,同时双手托在髋部两侧,以肘部支撑地面。深呼吸,控制平衡6~8秒。注意:整个动作过程中腿部始终伸展。之后缓缓放松双腿,解除背部肌肉的紧张感。


  第3招:趴在垫子上,以肘部和膝盖作为支撑点,让身体离开地面,腰部尽量下沉,同时臀部向上顶,抬头挺胸,小腿交叠,脚后跟靠近臀部。保持动作10秒钟之后,缓缓放松脊柱,让身体舒展。

 


  第4招:手握毛巾,双腿分开与肩同宽,双臂向上伸直,身体向左侧微倾,重心随之移至左腿,右脚点地,保持伸展状态,感觉右侧腰部的拉伸。保持该动作10秒,之后换另一侧。


  第5招:双腿并拢,手握一条毛巾,手臂向前伸直,与肩同宽。深呼吸,屈膝下蹲,同时脚尖踮起,注意保持平衡,脊背挺直。保持这个动作10秒。之后脚跟缓缓落地,同时放松手臂,稍作休息,重复该动作3遍。


  第6招:手握毛巾,左膝弯曲,让大腿尽量与身体靠近,用毛巾环住左侧小腿,保证小腿与地面垂直,抬头挺胸,保持平衡。控制该动作10秒,之后放下左腿,换另一侧。

  下班之后回到家,可以抽出几分钟来,一杯清茶之后,舒展四肢,为身体补充氧气,同时还可以放松心情。

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