瑜伽5式 全面瘦身

  众所周知,瑜伽能使女人更显气质美。如果现在你对你的身材还是不甚满意,那就从现在开始修饰你的身体吧!简单的瑜伽5式介绍给大家,让你的身体全面瘦身。

      
  1.暖背

  动作要领:

  采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。


  2.敞胸

  动作要领:

  采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起,双手掌自动地分开,保持挺直的坐姿,长而深地吸气和呼气。保持这个姿势1-2分钟。


  3.平腹

  动作要领:

  取坐姿,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直,然后将之提高约60°角,并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首(如图所示),将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1-3分钟,同时进行长而深的腹式呼吸。

 


  4.平衡  

  动作要领:

  采取坐姿,紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直,然后向上提高约60°,双腿伸直,收缩膝盖。为保持平衡,重心自动地稍向后移动。用鼻子用力地快速呼吸,吸气时将腹部略微放松,而呼气时则将之猛然绷紧,保持这个姿势1-2分钟。 


  5.钳式 

   动作要领:

  坐姿,双腿伸直,脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方,先用右手将左臂拉长,然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下,用双手抓大脚趾,用力按紧,深吸气和呼气1-2分钟。

  大家在练习这组瑜伽时记住动作要根据提示的做标准了。

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