平衡塑身操 一学就会

  在运动瘦身当中,很多人更注重的是减掉的重量而忽略了身体平衡感的练习。让人看起来不协调。下面介绍一组简单的平衡塑身操,能很好的提高人的平衡能力。


  动作一:

  左臀坐在垫上,双腿同时屈膝,左腿外侧贴于地面,右膝盖指向天花板,右脚掌置于左脚前。左手于骨盆正前方支撑,右手帮助保持身体平衡,此时、左手掌骨盆和双脚成三点一线。收腹,静止吸气。


  动作二:

  带动右腿拉伸至与地面保持平行,保持臀部不要下沉。


  动作三:

  呼气,收缩腹部的肌肉,利用其力量将骨盆抬离地面,伸直双腿。双腿稍微外旋左脚置于右脚后侧,可用脚趾抓紧地面。此时,以左手掌及双脚维持身体的平衡,保持整个身体的侧面垂直于地面。吸气,右臂做垂直天花板伸展,同时转头目视指尖,并保持躯干,骨盆稳定如初。


  动作四:

  双腿依次抬离地面,屈膝将小腿、脚背与地面平行,呼气,双臂伸开,掌心向下,呼气,手臂置于双腿两侧,掌心向下。


  动作五:

  脚趾离地,用右手指勾向右脚趾,保持3秒钟。


  动作六:

  吸气,双臂向前,调动躯干力量库的肌肉力量,脊柱应从腰椎开始逐节向地面沉下至肩膀落地。

  注意:此套动作每周坚持练习2~3次,相信两个月后你就会见到成效!

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