十个动作 轻松拥有好身材

  做家务不再是一件感觉到头痛的事情了,专家设计的瘦身操让你在做家务时也能瘦身!是不是很期待呢,现在就为大家介绍了!

  
        EXERCISE1:

  1:两腿打开与肩同宽。身体微微右倾,向上伸直左臂擦拭玻璃。

     2:相反方向重复同样的动作。

  3:曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃,再深蹲擦拭底部玻璃。

  效果:1分钟可消耗5.4卡路里,可改善肩关节酸痛,拉伸腹部及大腿前侧肌肉。



    
        EXERCISE2:

  1:两腿并拢,保持上半身笔直。

  2:一手握住洗尘器,向前踏一步,边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。

  3:单腿向前迈出一步并相应转动上半身,上下晃动膝盖。

  效果:该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以消除大腿,臀部及腹部两侧的坠肉。


 

        EXERCISE3:

  1:笔直站立,两手分别握紧相同重量的垃圾袋。

  2:左腿向前迈出半步,将垃圾袋当做哑铃使用,两手向前胸弯曲平举再慢慢恢复原始姿势。

  3:两手向两侧伸直至侧平举,静止1秒后再放下。

  效果:1分钟可消耗3.6卡路里,有效拉伸手腕,肩部及背部肌肉,防止肩周炎,改善肩关节疼痛。


      
        EXERCISE4:

  1:将洗衣篮放在身体前侧,挺胸收腹,保持上半身笔直。

  2:向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲,注意上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。

  3:将洗衣篮当在身体偏后侧,边扭转身体边取出衣物。

  效果:该动作1分钟可消耗5.4卡路里,可以加强身体的基础代谢率,加速脂肪分解率,帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。


      
        EXERCISE5:

  1:将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧,保持正座姿势。

  2:整理衣物时两手都要用力,向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。

    3:由正座姿势转换为侧坐,向左侧摆放衣物时向右侧坐,并尽量扭转腰部,伸直手臂。

  效果:1分钟可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉,消除腰腹部坠肉。对于便秘也有一定效果。


 

     
         EXERCISE6:

  1:两手放在厨房水槽边支撑身体,上半身微微前倾。

  2:向斜后方45度伸直并抬起右腿,在空中保持2秒再慢慢恢复原始姿势。换左腿重复同样的动作。

    3:右腿伸直,慢慢向右侧45度抬起,在空中静止2秒后再放下。

  效果:1分钟可消耗3.6卡路里。对于臀部后侧及大腿内侧的坠肉非常有效。


       
  EXERCISE7:

  1:挺胸收腹,双腿自然打开。

  2:尽量向上抬起后脚跟至最大限度,停顿1秒后再慢慢放下。

  3:左脚向前迈出半步,脚尖向上翘起,拉伸腿肚15秒,再换右脚重复同样的动作。

  效果:1分钟可消耗3.6卡路里,帮助塑造纤细的小腿及脚踝。


 


     
  EXERCISE8:

  1:抬头挺胸收腹,保持上半身笔直。

  2:交替抬起左右腿做原地踏步姿势,注意脚踝要用力才能加强瘦身效果。

  3:两手放在厨房的水槽或餐具柜旁边支撑身体,单腿抬起,上下晃动膝盖。

  效果:该动作1分钟可消耗2卡路里,一边刷牙或洗衣服,一边轻松燃烧下半身脂肪,改善腿部浮肿,同时可以加强身体平衡及协调性。


      
  EXERCISE9:

  1:两腿打开与肩同宽。挺胸收腹,身体微微前倾。

  2:边刷牙边向后曲膝并交替抬起左右腿,脚踝尽量贴近臀部。注意支撑身体的那条腿部的膝盖要保持笔直。

  3:抬腿时将身体向后扭转,可有效拉伸腰腹部肌肉。

  效果:1分钟可消耗5卡路里。能加速大腿内侧及臀部脂肪燃烧,防止腿部浮肿。


     EXERCISE10:

  1: 两腿伸直,膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。

  2:双手用力将脸盆拉至胸前,注意双腿要贴紧地板不能离地,再恢复到原始姿势,来回重复10次。

  3:将脸盆反扣,再由胸前向前伸直手臂,来回重复10次。

  效果:1分钟可消耗9.6卡路里,可锻炼手臂及腰腹部肌肉

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