球技体操 强力塑身

  是不是正在为身上松松夸夸的赘肉而烦恼呢?从现在开始,我们就来通过锻炼从而达到紧实赘肉的效果。



  1. 将脚置于健身球上,转动脊椎

  将你的双脚放在健身球上,如果你背部下半部分有毛病可以将双脚平放在地上。调动腹肌的参与,将肚脐吸向脊椎,将胸廓贴近地板。吸气,将双腿转到右边,在呼气的时候将腿从侧旁移回正中。

  注意利用腹肌控制移动,而不是冲量。肩部平放在地板上。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程10次。



  2. 肋间肌的拉伸

  尽量站直,将肚脐吸向脊椎,注意将胸廓提离腰部。在呼气的时候将双肩举过头顶,在呼气的时候将双臂放回体侧。重复整个过程10次。在做每次伸展运动的时候进行深呼吸。

  现在,将双臂高举过头顶,将右手放到左腕上。双腿直立,双脚之间的距离略与肩宽。向左侧弯腰,保持这个姿势,呼吸5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。


  3. 侧卧于球,保持平衡

  以身体右侧卧于健身球上,球体位于臀部下方。将右手放在地板上支持身体平衡,伸展左臂,高举过头顶,同时拉伸身体左侧。保持这个姿势,呼吸5次。切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  如果借助健身球练习有难度,你可以坐到椅子上或者跪在地板上练习。



  4. 侧卧于球,锻炼斜肌

  如图所示,从这个姿势开始,将双臂抱在头部后面,在呼气的时候将左肩抬到左臀。重复整个过程20次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  是不是很简单,只需一个健身球,就能完成塑身的任务。

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