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韵律球塑身 五式完美身姿


 韵律球塑身 五式完美身姿

  韵律球塑身是最诱人锻炼方式。不需要经验,只需要很好的掌控这个球,你就会发现它神奇的塑身效果。它有弹性,它很安全,它适合所有的人锻炼,特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定完美身材!

 韵律球塑身 五式完美身姿


  动作1:斜躺踢腿

  仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。

  动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。

  塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。

  韵律球塑身操,最诱人的就是用它来锻炼,每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。

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