韵律球塑身 五式完美身姿


  韵律球塑身是最诱人锻炼方式。不需要经验,只需要很好的掌控这个球,你就会发现它神奇的塑身效果。它有弹性,它很安全,它适合所有的人锻炼,特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定完美身材!


  动作1:斜躺踢腿

  仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。

  动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。

  塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。

  韵律球塑身操,最诱人的就是用它来锻炼,每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。


  动作2:仰卧起坐

  臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。

  动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。

  塑身优势:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果。

  韵律球,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。


  动作3:抱球侧身

  双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。

  动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。

  塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。


  动作4:平板支撑

  小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。

  动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。

  塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

 


  动作5:俯卧支撑

  将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2~3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。

  动作自检:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,在向后向上伸展的时候,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。

  塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。

  它不仅能塑身,还能训练你的平衡能力,同时也提高你的柔韧性和协调性,让你的身姿更美丽。

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