关键10分钟提代谢速甩脂

  把握早晨跟午间最关键的10分钟,加快代谢,打造快瘦体质,让你疯狂享“瘦”!


晨间10分钟刺激代谢关键瘦身
 
  早起昏昏欲睡,下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操,保证让你精神百倍、打造快瘦体质!

      

1.坐于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。


2.向身体左侧弯曲,右手向左侧伸展,左手尽量握住脚尖。



3.右手尽量向高处伸展,眼睛望向指尖;左手以手肘着地。


4.维持视线高度,将右手放下至腰后,左手尽量伸展至左脚尖。

memo

左右边各重复8-12次,并搭配正常呼吸。



不能不知的晨间快瘦关键

1.别太依赖闹钟

  早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素,陷入长期的紧张,并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。

2.喝200c.c.的水

  能帮你快速排尿,处理掉前晚累积的废物与过多的水分,对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水,补充钙、镁等矿物质。



3.温水冲个澡

  除了提振精神,还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢,让保养品吸收良好。假日有空时,还可以泡个澡,让代谢率更上一层,有消耗卡路里的效果喔!

4.5分钟日光浴


  光线能唤醒大脑和脏器,加快血液循环,具有提振精神和代谢的作用,而且还能让心情变好,更可以增加维他命D吸收率喔!



午间10分钟激活能量甩去油脂

  早起昏昏欲睡,下午精神萎糜… 是否说中了你每天的生活型态呢?试试每天午间10分钟的激活能量美人操,保证让你精神百倍、打造快瘦体质!


1.站于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。


2.左手尽量往上伸展,眼睛望向指尖,右手自然垂放于脚上。



3.将左手放下,以肘支撑于左脚膝盖作为支点,将身体弯向左侧,右手向左侧延伸,视线望向右上方。


4.将左手放于地面,与左脚作为支点,将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。

memo

左右边各重复6-8次,并搭配正常呼吸



不能不知的午间快瘦关键

1.正确的休息顺序

  许多人午餐完会小睡片刻,但此时胃内充满尚未消化的食物,马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是:午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。

2.午睡太久没好处

  午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久,身体与大脑都会进入深层睡眠的状态,使功能趋缓,如果突然醒过来,就会出现强烈的不适感和疲倦。



3.优良的午睡姿势

  在学校时,我们总是趴在课桌上午睡,其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃,更会让大脑缺氧,使人头重、乏力,如果情况允许,应躺着休息较佳。

4.持之以恒的习惯

  晨间与午间体操都需要每天不间断的练习,建议与优良的习惯融合为生活的固定作息,才能收到最好的效果,达成减重目标哦!

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