瑜伽操六步 快速塑身


  女人都希望自己拥有一个优美的身段,所以我们不止是要塑造身型,还要锻炼我们身体的优美度。下面这组瑜伽能成功的满足这两点要求,大家没事常常练习吧!


  第一步:后屈

  两脚开立,与胯同宽。手指在背后交叉(手掌朝上)。向后弯曲胸部,提肩。

 


  第二步:前屈

  呼气时放松膝盖,向前弯曲,腿并直并支撑身体。将手臂伸直,并把手指扣在一起,举至头顶(最终触摸到脚前方的地板处)。


  第三步:呈坐椅子的状态

  吸气,弯曲膝盖下蹲。展开手指并伸直,两臂分开。大腿与地几乎保持平行,然后向耳朵处并拢双臂。把重心放在脚后跟。吸气,站立,然后向里降低双臂高度,呼气。


  第四步:向下支撑

  用四肢支撑身体,提臀,伸直双臂和腿。

 


  第五步:支撑

  手臂伸直,变为呈俯卧撑姿势,同时吸气。呼气,弯曲肘部(使之继续支撑并紧挨身体),降低身体直至胸挨至地板。

 


  第六步:眼镜蛇姿势

  伸直脚趾,用脚顶端接触地面。吸气,同时保持手肘紧靠身体,然后压下脚趾骨。伸直双臂(微微弯曲),向上提胸。当身体要回到地面方向时呼气。再次吸气,向下卷曲脚趾,向上提臀,做向下支撑(第四步)的动作,然后呼气。

  提示:本套动将使全身得到锻炼,建议每步骤重复5-10次。塑身是一个长期的过程,大家在练习时一定要持之以恒,不久才能看到效果哦!

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