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7招伸展塑造“s”曲线

 7招伸展塑造“s”曲线

      
  简单的伸展运动不仅能塑造身形,还能改善肌肉的柔韧性,让体态更自然优美。下面介绍一组简单的伸展运动给大家。

 7招伸展塑造“s”曲线

      
  1、塑造宽胸部(胸腔)
  
  取立姿。两腿分立,略比髋宽。两脚脚尖向外,阿膝微屈并位于足中央(中心)之上。胸腔向前上方挺,头伸直,颈部与脊椎成一线,下巴与地面保持平行。

  伸展方法:两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀),然后往后举动,直至胸腔出现伸展的感觉为止.,手肘微屈,掌心朝内,保持此姿势5~10秒钟,深呼吸或伸展至极限点(屈服点)时呼气,做5~10次小摆动而富有弹性的动作。

  重要提示:上身挺直,略向前倾。骨盆保持中间位置,切勿脊椎前凸。

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