简单运动 塑造纤细身材

  完美的女人不允许身体有一个部位出现赘肉。从现在在开始,我们就来做一个全身脂肪大扫除吧!

   
  一、缺乏运动的女士,在审视一双玉手的时候,可能会发现可恶的脂肪在手臂囤积起来,在衣袖里左摇右摆的,难看极了,要消灭它,唯有把它锻炼得结实,不再让它松弛。


  l、身体坐在地上,双腿微弯,双手放在身体的后侧。


  2、双手支撑身体离地,手臂伸直。重复动作 12-15次。

  注意事项:这个动作是以双臂来支撑身体上升及下降,运动时身体不要摆动,臂力不足时,可减少身体上下幅度。


  二、时尚潮流强调纤腰和线条美,要穿上时尚修长设计的服装,爱美的女士们起来吧!赶快急起直追,收腰减腹。


  l)身体躺在地上,双腿微弯,双手放在脑后,眼看天花板。


  2)抬起右腿,用力向上登。


   3)双手抱头,以腰部为发力点,把上半身提起。

  注意事项:提起上半身时,力度不要太猛,不应急速提起头部,以免拉伤颈部肌肉,此动作可以收紧腰部两侧的肌肉,改善腰肢线条。


  三、职业女性,尤其是8个小时身不离桌的白领丽人,岁月不由人,日子久了,不知不觉脂肪在臀部和大脚囤积起来,形成上瘦下肥的“雪梨形”身材,要想改变这种形状,就应该增加腿部的运动量。


  l)双膝跪地,双手按地支撑身体,眼看前方。


  2)右腿用力抬起,再往后伸。双腿交替练习各10次。

  注意事项:眼睛向前看,不要垂头,保持背部挺直,锻炼大腿外侧肌肉及臀部肌肉,有助改善松弛状况。


  四、办公室一族时常埋头苦干,导致颈肩膊酸痛,治本的方法是以简易的运动,让颈部肌肉得以舒辰松驰。


  1、头部自然下垂。


  2、头部轻柔地左转45度。然后再向上抬起,眼看天花板。让颈背的肌肉自由伸展,向左向右循环各练习10次。

  注意事项:这个运动以自然向左、向右、向前、向后45度运动颈背肌肉,而不是左摇右摆头部,运动时动作要慢而自然,力度不要过大,速度过剧会容易引至颈痛。

  以上是完美女人的塑身运动,想要一个纤细的身材,就跟着做吧!

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