8款快乐运动狂掉肉


  知道什么运动能让你狂飙汗,狂减肉吗?下面推荐8款运动,让你快乐瘦身!


  运动可以让人快乐,除了畅快流汗后的舒适感和成就感外,根据医学专家指出,持续性的运动可以促进人类脑部分泌脑内啡(endorphin,亦称为快乐吗啡),让人有愉快、放松的感觉。


 


  8款入门级运动的快乐指数

  以下各项运动以体重60公斤、持续30分钟计算,实际数值依个人动作难易度、速度、运动环境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。

  1、入门级瑜伽

  消耗卡路里:约150卡

  快乐指数:25%

  推荐原因:强调藉由伸展、放松身体紧绷肌肉,达到心灵舒缓平静的瑜伽,虽然入门级消耗卡路里的数值不高,但是可藉由调匀呼吸、放空思绪,抚慰你的疲惫。



  2、拳击有氧

  消耗卡路里:约342卡

  快乐指数:85%

  推荐原因:相当耗费体力的一项运动,在奋力挥拳过程中,可以想像讨厌的人或事就在眼前,一一击退,只要半小时,保证你身心都舒畅。


  3、走路(4公里/小时)

  消耗卡路里:约93卡

  快乐指数:15%

  推荐原因:不受时间和场地限制,平时通勤族只要提早一、两站下车,就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重,放慢脚步欣赏周遭的人、事、物,可以帮助你转移焦虑烦躁的心情。



  4、跑步(16公里/小时)

  消耗卡路里:约396卡

  快乐指数:90%

  推荐原因:训练心肺功能的最佳运动之一,因為需要靠均匀的大口呼吸,也能提升专注力,建议可以到公园慢跑,吸收大自然的芬多精。



  5、游泳

  消耗卡路里:约211卡

  快乐指数:50%

  推荐原因:游泳可以运动到全身每一个部位,相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人;浮沉在水裡的优閒,就像婴儿回归到母体般,让你忘却烦恼。



  6、飞轮.骑脚踏车(20.9公里/小时)

  消耗卡路里:约291卡

  快乐指数:75%

  推荐原因:现在流行节能减碳,不少人骑脚踏车满街跑,既方便又环保、还能顺便做运动。如果没时间到郊外骑单车看风景,在都市裡夜骑也是另一种宁静。



  7、重量训练(举哑铃,也可用装水的宝特瓶取代)

  消耗卡路里:约280卡

  快乐指数:65%

  推荐原因:甩掉手臂上的「掰掰肉」,感觉上心情就会变好,而且看电视的时候也可以做,但是举重重量请量力而为,要是伤了筋骨可就不快乐萝!



  8、入门级皮拉提斯(PILATES)

  消耗卡路里:约185卡

  快乐指数:35%

  推荐原因:以雕塑腰、腹、臀线条為主的皮拉提斯,虽然动作看起来缓慢,但每个动作维持不动,都能让你有从身体裡面热起来的飙汗感,而且稳定姿势需要精神专注,当然没空去想烦人的事!
 
       你找到了快乐减肥的方法了吗?如果没有那就做做这些运动把!

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