水中瑜伽 给你窈窕曲线


        看看水中瑜伽减肥方法!优美的姿态,塑造完美曲线!


        经过几季轮转,广受都市白领钟爱的瑜伽运动火爆不 减,且花样日渐翻新。香熏瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽……多达几十种的瑜伽流派及融入了不同元素的特式瑜伽,让人们对瑜伽总有一种新鲜探险的感受。而今,属于广州瑜伽迷的新刺激再次来袭--“水中瑜伽”这名新丁已经悄然登陆。

  泡在水中练瑜伽,可以让习惯了陆地瑜伽的人们领略到不同境界:更轻松、更安全、 更写意。据知,目前的练习者多以掌握潮流资讯的白领居多,对整日伏案工作的他们来说,水中瑜伽的妙处真是有如滔滔江水般绵绵不绝呢。


 


  比基尼的约会

  某个傍晚,天河体育中心一家高档大型健身会所的室内泳池旁,一小群身着比基尼的OL在教练的带领下,弓步、拉臂、弯腰……认真做着下水前的准备工作。仔细看看,里面还掺杂着几个高大靓仔--但为何人们全都不戴泳镜,甚至连泳帽都没有?别误会,他们并不是来学游泳的,众人此行的目的只有一个--在齐腰深的水中练瑜伽。



  10分钟后,开始下水,在教练的指挥下,大家小心翼翼地在水中来回走动或是原地跳跳,据说如果不熟悉一下水温,待会做动作时可能会施展不开。片刻后,终于要一探水中瑜伽的幽秘了,大家都显得有些亢奋。伴着幽雅如天籁之音的乐声,学员们缓缓抬起左臂,再举起右腿,身体前倾,再向后仰……泛着贎贎波光的泳池里,比基尼们跳跃着有如水上芭蕾般的动感之美,旁人看来真是超养眼。

  据说在瑜伽术的发源地印度,某些瑜伽师可以不吃不喝被置入水中若干日,出来却安然无恙,这一异人之举,就连科学家和生物学家们都感到费解。


 


  轻松:旱鸭子照样练

  水中瑜伽最早源于欧美,国内部分城市从去年便已开始引入,但在广州却是初次登陆,据御都体育的瑜伽教练GIGI介绍,水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行,与陆上瑜伽一样,它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。即使你是旱鸭子,照样可以在水中玩转瑜伽,因为自始至终,鼻子都会露在水面之上。在动作上,水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华,比如鹰式站立、吸气、呼气、交叉抱肘、左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力,身体的柔韧性更好地体现出来,许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。她举了个例子:比如在水下,几乎人人都能将腿轻易举过头顶--要是没有水的浮力帮忙,多数人恐怕只能痴心妄想。

  据介绍,练水中瑜伽,最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性,它让人在轻松完成美体之余,还能享受沐浴般的冰凉畅快。因为要对抗水的阻力,水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。



  GIGI说,水性决定了水中瑜伽的优势。例如水的阻力帮助练习者消耗更多热量;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……

  不过,水也并非全是推波助澜,水中练习还是有一定难度的。最典型的就是水的浮力让人很难掌握平衡。因此,在正式练习前,首先便是要尽量亲近水。不然要是阁下怕水,怎么能身心放松地舒展身体呢。正因为水中瑜伽讲究学员间的互动,通常一个训练班会将人数控制在十人左右。相应地,水中的基本动作也多是以协作性质为主?大家要么围成一个大圈,要么两三个分成一组,手拉着手,一起伸胳膊、抬腿,共同感受别样的瑜伽之乐。

 

  享受:练到想睡觉

  借助水的浮力、压力、阻力,来达成更自然、更轻松、更愉快的瑜伽之旅,从而使身体得到最大限度的放松,这就是水中瑜伽的神奇之处。从事瑜伽教学工作多年的GIGI深有体会地说,多数人在陆上练瑜伽会神情肃穆,而到了水中则很容易放松并活跃起来,面部表情的生动系数要加多好几个。水中瑜伽更具亲和性和娱乐性,强调一种和谐的美感,练习者更容易产生愉悦感,而不会感到枯燥。

  由于水是无处不在的,舒缓便成了水中动作的一致基调。“可以说就是一种放松吧。下了班,过来练一下,身体和精神上都觉得轻松了不少。”在外企工作的唐小姐说。



  作为水中健身运动的一种,水中瑜伽已被人们认为是最健康、最见效,且新颖、安全的时尚健身方式。谈到水对身体的保健,GIGI说自己最有发言权。曾是一名体操运动员的她,身上因训练而留下不少伤病,对她来说,练习水上瑜伽就等于是在疗伤。“腰椎的一些老毛病得到了缓解,所以我本身就是一名水中瑜伽的受益者”。

  在整个练习的尾声,仍然会有一段冥想,这时便进入最后的放松。学员们把俗称“米线”的水上健腹器当作临时搭起的“水床”,将四肢像晾衣服一样,搭在两条浮杆上,仰面漂浮在水面,聆听着曼妙的音乐,想象着教练描绘的美景,不少人差点要被这股宁静催眠了,“好像回归了自然,快要睡着了……”

  “明显感觉到热量在消耗,但又不觉得累”这是学员上岸后的一致感受。在愉快的情绪中轻松享受美体--爱上水中瑜伽,就是这么容易。


  水的学问

  由于水的多种特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等),在水中运动肌体的可塑性最强,水中瑜伽可以健身、塑身、养颜、缓解压力,通过活动体内的腺体、器官、神经,加强心肺功能和肌肉训练,进而达到雕塑身材、健美肌肤的目的。

  1、水阻力=塑形

  水中活动比陆地上需要更多热量,因而不但能消耗更多脂肪,使形体线条变得柔韧和谐,还可帮助收缩肌肉、健美身材。水流对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明显,长期坚持水上瑜伽,可使人体向流线型发展。

  2、浸泡=补水

  泡在水里能润肤,不用费尽心机想着怎样进行身体润肤,练上一阵水中瑜伽,就会明显感觉到全身皮肤都在静静地吸收水分。另外,由于水中运动相对出汗较少,也避免了汗水中的盐分对皮肤的刺激。


 


  3、水浮力=放松

  水的浮力让人们在练习水中瑜伽时能更好地学会放松和集中注意力,因为在水中保持平衡要比在陆地上注意力更集中;浮力还可帮助肥胖及韧带不够柔软者更快学会瑜伽中弯、伸、扭、推、挤等动作。

  4、水压=按摩

  瑜伽的呼吸法能提高体内血液含氧量,排出身体毒素。在水中配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼,这种内与外的双重按摩,可达到舒活全身筋骨,消防疲劳的效果。而水中的压力和水流、波浪又可以有效地按摩肌肤,减缓肌肤的松弛老化。

 

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