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普拉提十式 强效塑型美体

 普拉提十式 强效塑型美体

  今天给大家介绍几组普拉提动作,您可参看说明自行练习,其中前两组为热身动作,最后两个为放松动作。塑型美体很有效哦,大家一起练习一下吧! 

 普拉提十式 强效塑型美体

   
  1、2骨盆卷动目标肌肉:腹部肌群、腘绳肌动作:仰卧在垫上,双腿膝关节屈起成45度,双手平放在身体两侧,手心向下,同时吸气准备。呼气时收紧腹肌,让脊椎从骨盆开始一节节慢慢抬起来。抬到最高点后吸气准备。再次呼气时,让脊椎从上到下一节节慢慢落下直至骨盆。(整套动作重复10遍)

相关专题: 普拉提
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