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简单动作 重塑完美的体形

 简单动作 重塑完美的体形


  健身我们需要注意每一个细节,下面是一套健身方案,只要照做减20磅也不再是难事。从你一组要做到少个动作,你的每个动作的节拍,到你走路的速度,每一个步骤,我们竭力帮您达到最大的锻炼效果。

 简单动作 重塑完美的体形


  耐力锻炼

  下面的页面包括了组成我们这一重塑体形锻炼计划的基本动作。并且所有的动作都不需要在体育馆里做。

  心肺锻炼

  很多女性朋友都喜欢散步(在户外或者在跑步机上),但是你也可以游泳,骑车,或者用动感单车。无论如何,重要的是要保持一个适度的运动量。为了达到最佳的锻炼效果,做1到2组下面的动作。(要知道更多的信息,请看具体的运动处方):

  剧烈运动:20到30分钟。用5分钟的时间热身,增加强度做10到20分钟,动作剧烈程度是你最大心率的65%到75%(MHR),或者从1到10作为动作激烈程度的级别来计算的话,做到6或者7就可以了。然后用5分钟的时间慢慢的让身体平静下来。

相关专题: 健身
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