15分钟减肥操塑造S曲线


  想减肥?小编给大家介绍一套减肥操,跟着这样练让你拥有完美曲线。


  通过这套15分钟的减肥操,能锻炼全身各处的肌肉,增强肌肉弹性、增长力量、减少脂肪、促进健康,还能使身体变得更柔软、灵活,增加女性的魅力。



  站立,两脚分开约80厘米。两臂伸直,高举至头顶。双手交叉,掌心向上,身体重心落在前脚掌。上身向前倒,胸尽量贴近腿部,双手穿过两腿间,尽量向后伸。上体摆回正直,完成1次动作。重复动作6次。

  站立,双腿并拢,双手自然下垂。屈膝下蹲,手摸地,右腿不动,左腿尽力向后伸展。收回后,再换右腿伸展,完成1次动作。重复动作8次。



  双脚分开与肩宽,双手叉腰/以腰为重心,上身向左转动半周,复原后再向右转动半周。重复动作6次。

  双脚并拢,站直,双手半握拳,脚跟离地,身体下蹲,同时向前抬起手臂,与肩平,拳眼相对,慢慢起来,完成一个动作,重复动作6次,注意脚跟一直不着地。



  双脚分开与肩宽,站立。双手侧平举,上身向前压至与地面平行,上下震肩20下。

  面对椅侧站立,距椅80厘米左右,弯腰向前,抬头。一手伸直扶椅坐前部,一手扶椅背。向后踢腿,尽量踢高一腿踢10次后换腿再踢10次。注意臀部不能撅起或向外扭。



  两手扶住椅背,靠近椅子站立。一腿伸直,向外侧踢,脚尖绷紧,尽量踢高。一腿踢10次后,换腿再踢10次。

  两脚稍分开,站立。微屈膝,慢慢将上身贴向大腿,两手尽力向下伸,摸到地面,保持紧绷姿势10秒钟。慢慢恢复原位,在做1次。

  坐姿,双手叉腰,腰挺直,弯曲左腿,抬起右腿离地30厘米左右,保持2秒,放下,重复5次。换左腿重复动作。



  双腿合拢,站立,双臂微曲上举。左膝微屈,右腿屈膝上举,左手落下击右小腿,上体做侧屈臀髋右扭。还原后,换腿换手重复动作,左右各做8次。左腿微屈,右腿屈膝向后上方举,右手落下击右小腿。上体右侧屈臀髋有扭。还原后,换腿、换手重复动作,左右各8次。



  俯卧,头放在双手上,双腿并拢,向后伸直。从臀部,起,双腿向上抬起,越高越好。屈小腿屈度为90度,停5秒。双腿向后伸直,再停5秒。缓慢放下成放松姿式。重复动作5次。

  跪姿,双手撑地,分开与肩宽。双腿合拢,脚尖绷紧。下巴尽量向上抬,并同时向下压腰,到最低时,保持10秒。放松。重复动作6次。



  身体站直,双腿并拢,双臂侧平举,脚尖向外。提起右膝碰右肘,保持手臂姿势,保持身体平稳,不要向前倾。还原,换腿重复动作。左、右各做6次。

  高抬腿原地步,以手叉腰。持续30秒、60秒。

  放松。双腿分开比肩略宽,双臂自然下垂。双手侧平举,掌心向下。双手向后摆扩胸并深吸气;双手摆向前。吐气。做6次。

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