5分钟骨盘呼吸瘦身术

  为肩酸,腰痛,痛经及便秘问题所困扰的你有福了,现在日本最流行的骨盘呼吸瘦身术,每天只需5分钟,通过简单易学的瘦身操加上呼吸疗法,不仅让你轻松摆脱酸痛干扰,还可以减去下腹部囤积的脂肪,矫正身姿,提升内脏功能,长期坚持还能明显改善体质。现在就快来学习吧。

1:骨盆呼吸法:

 1) 仰卧呈大字形,膝盖笔直不要弯曲,脚尖绷直,背部要紧贴地面。


 


2) 膝盖微曲,两腿自然抬起。深呼一口气,腹部向上隆起,背部微微拱起,同时臀部用力向下压,注意肩部和颈部不要用力。


3) 边吐气边用收腹,并最大限度挺起胸部,膝盖不能弯曲,背部要紧贴地面。



2:骨盆瘦身操:

1)


①保持仰卧姿势,左腿膝盖立起,双手抱住右腿膝盖,注意脚尖,脚踝,膝盖及肩部在一条水平线上。然后尽量将右腿膝盖向前提拉。


② 按照步骤1的动作要领,两手将右腿膝盖向前提拉的同时,右脚脚尖用力向后拉伸,并保持5秒钟。



③ 右脚脚尖放松不要用力,最大限度提拉右腿膝盖,此时要比步骤一更贴近脸部。左腿也重复同样的动作

2)


① 保持仰卧姿势,右手向斜上方伸直,眼睛看着右手指尖。左腿膝盖向左侧弯曲呈90度直角,左手按住右腿膝盖并弯曲倒向左腿膝盖。



② 左手用力将右腿膝盖向下按,同时右腿膝盖往反方向用力,并保持5秒钟。


③右腿膝盖放松不要用力,左手用力将其向下按直至贴近地面为止。左腿也重复同样的动作。



3)


① 保持仰卧姿势,双手抱住右腿膝盖,注意脚尖,脚踝,膝盖及肩部在一条水平线上。然后尽量将右腿膝盖向前提拉的同时,右脚脚尖用力向后拉伸,并保持5秒钟。


② 右手抓住右腿膝盖下方位置,左手手掌向下侧平举。



③ 右手提拉右腿膝盖,同时右腿压住右手手臂并保持5秒钟。


④ 右腿放松不要用力,将右腿膝盖高高抬起。



⑤ 双手侧平举,右腿伸直,并来回做弧线状运动。


⑥ 右腿伸直,并提伸至左腿左上方位置。



⑦ 右腿膝盖弯曲。


⑧ 恢复至步骤1的姿势,再换左腿重复同样的动作。

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