想瘦身一定要做的运动

  想减肥,运动是不可少的,但是你知道该怎么运动才能减肥吗?减重和运动几乎是划上等号,但千万别因做不到以往的运动原则就放弃了。现在有替代新方案,让你轻松做运动,把它融入生活中!

  瘦身除了节食外,少不了运动,但最新的观念已不再是“333”原则...每周3次、每次30分钟、心跳到达130次。如果想瘦下来,就一定要知道新方法!

运动融入生活 取代“333”

  想减重的人对“333”一定不陌生,但事实上运动的观念已经在改变。

  运动次数不再局限每周3次,最好能天天做;每次时间不一定要很长,甚至可用累积的,只要每天加起来超过30分钟即可;运动强度也不用太强,只要有动都算数哦!

  这个新主张并不表示“333”是错误的,因为对肥胖者来说,大多数的人要长期做到“333”都不太容易。

  所以专家建议参考这个新观念,不用受限于时间的压力,就不会因没空而无法做到,运动的强度也不用太强,不会让你每次都上气不接下气,做个2、3次就再也提不起劲,很快就放弃了。




想瘦身一定要做的运动

  运动分有氧和无氧运动。有氧运动可燃烧脂肪、预防慢性疾病。而无氧运动是以锻炼肌力和肌耐力为主,做得太多、或强度太强,就会让你变得粗壮。

  想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主,来降低体脂肪。到了2、3个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须增加无氧的肌力运动,才能持续减重。

  并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?


医师建议是....

1.健走

  快走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊的场地或设备。

2.骑脚踏车

  脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。



3.低冲击有氧舞蹈

  想减重的人最好选择低冲击有氧舞蹈,因高冲击有氧舞蹈强度及冲击力太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。

4.慢跑、爬楼梯

  体适能力不错或体重在标准值10%左右的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶...试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说“No”!

  喜欢这些运动?请注意下面的建议...



1.游泳

  游泳可消耗很多热量,但也会使胃排空的速度增加。

  请注意...游泳后不要大吃大喝,以免吃进的食物还超过运动所消耗的热量,反而致胖。



2.太极拳、瑜珈、普拉提

  这些运动都很温和,可渐进式地调节体重、紧实身材曲线。

  请注意...如果期待能有效快速瘦身,你可能就会大失所望喔!



3.爬山、健行、打球

  这类型的运动,运动量大,而且不易每天进行。

  请注意...如果只是1个星期做1次,运动次数是不够的,而且很容易造成运动伤害,最好平日做其他类型的运动,假日再搭配爬山、健行、打球,可增加运动丰富度及生活乐趣。

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