瑜伽八式 苗条身材修炼术


  瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平衡性,让你的身材更苗条柔美。下面介绍八式塑身瑜伽,不妨试一下!


  动作解析

  按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四周的时候做到八次。

  第一串动作要慢慢地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。

  在你开始每个动作之前,吸气-充满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。

      
  1、静立姿势

  站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。


  2、坐姿

  膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。


  3、战斗姿势1

  从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。


  4、战斗姿势2

  从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。


  5、面朝下倒钩

  从前一个姿势开始,转动右脚的脚趾,使其与左脚诚一线;从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢;将臀部提起,是身体形成一个倒置的V。


  6、支撑式

  从前一个姿势开始,把臀部放低,直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。


  7、侧支撑式

  从前一个姿势开始,双脚并拢,向右脚侧翻转。保持双脚并拢,双腿笔直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,将身体打开,同看着右手。


  8、收腹

  用力向下,然后收腹,曲肘,身体向下,只要别令肩膀向前,提臀,或者让臀部下压。全身向下(如图a),然后撑起身体回到第五式,脚向前迈一步,曲膝,然后回到第一式。(如图b)。

  这组瑜伽很简单,只要你找个安静的地方,勤加练习,长久下来就能看到你想要的结果。

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