找对减肥方案 排毒又燃脂

  减肥不得其法,只能是吃力不讨好,能否真的瘦下来且不说,有可能还让你越减越肥,只有找到自己的肥胖类型,然后对症下药,采取针对性的减肥方案,才能事半功倍,快速让自己瘦下来。针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖,掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能让你轻轻松松矫正骨骼,改善血液循环,加速脂肪燃烧,排除毒素,塑造苗条的身段。

  一:基本篇:

  1:骨盆瘦身操:

  1) 平躺仰卧,右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧,注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。


 


  2) 弯曲膝盖,将脚踝贴在臀部下方,缓慢地上下晃动膝盖,重复此动作10次。

  3) 两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟,注意左腿要紧贴地面。



    4) 保持正座姿势,背部挺直。在脑后用右手拉伸左手手臂。保持此动作约10秒钟


  2:塑型淋巴按摩

      
  1) 两腿打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能弯曲。



  2) 身体向下半蹲,同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。


  二:脂肪型肥胖篇:

  1:骨盆瘦身操


  1) 两腿伸直,坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状,同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组,重复3组



  2) 两腿伸直,脚尖绷直并用力夹紧坐垫,感觉大腿内侧被拉伸即可,注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟。



  3) 平躺仰卧,两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸,坚持1分钟。
  4) 俯卧,两腿并拢向上抬起,同时用力使得胸部以上部位离地,两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。



 2:塑型淋巴按摩:

   

  
  1) 左手握住腰部一侧的坠肉,用力向前拉伸。


  2) 左手握住右手手臂,并用力由外向内扭转。



  3) 右手沿着肩胛骨,肩膀,锁骨的方向用力按压。

      
  4) 双手分别放在肚脐上下部位,然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。



  5) 双手五指张开放在大腿中央部位,然后向大腿根部方向用力按压。 


     6) 左手按住臀部,右手放在大腿根部并向上扭转按压。  


  7) 左手放在胯部,然后用力向外侧拉伸。




  三:水肿型肥胖篇:

  1;骨盆瘦身操:

  

   

  1) 膝盖弯曲立起,双手紧紧环绕在肋骨下方,上半身向膝盖方向贴近再恢复原状。重复此动作5组。

  2) 保持仰卧姿势,两腿并拢,膝盖弯曲立起,然后腹部及臀部离地并向上抬起。坚持30秒。



  3) 单腿正座,左腿伸直,右手用力向上拉伸左脚尖。坚持30秒

  4) 两腿笔直站立,然后将右腿交叉放在左腿前侧,同时弯腰直至手掌贴地,坚持10秒,重复此动作3次。



  2:塑型淋巴按摩: 
  

   
  1) 双手叉腰,由腰部后侧中央部位开始向两侧用力按压。


  2) 左手放在右手手臂下方,向腋下部位用力按压。



  3) 右手放在左耳后下方,顺着脖颈向下按压至肩部。

      
  4) 双手放在肚脐部位并用力按压。



  5) 双手放在脚踝部位,顺着小腿淋巴腺向膝盖方向用力按压。


  6) 双手握紧膝盖部位再向大腿方向按压。


  7) 左手按住臀部,并向上提拉臀部。

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