吃不胖体质 20天速变成

      
  苗条的身材得来容易保持难,何不把自己的体质变成吃不胖的体质。粉红肌体质具有热量消耗爆发力,是不运动时的最佳“散热”宝贝。躺在不动也能消耗多余的热量。有了这个体质,以后不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线了!


  粉红肌=瘦体质
  
  1.消耗热量快又多
  
  假若摄取相同的1000卡热量,粉红肌体质的MM可以完全消耗掉,普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪,一段时间后将明显变得比较胖。
  
  2.曲线紧致不松垮
  
  不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重,但是体重下降后发现肉肉也变得松垮,这是因为身体的水分被减掉了,而脂肪并没有太多变化,所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷,体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质,不用节食也不会排出身体有益的水分,因此体形变化明显但身体同样健康。

  3.延缓衰老变修长
  
  有种有毅力的女生,可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动,但是之后感觉能量消耗过大,需要补充高蛋白营养品,身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动,兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展,让身体韧性变得更好,体形修长并且纤细,还能有效阻止身体机能的老化。


  20天变身粉红肌体质
  
  集中6大区域,花费45分钟时间,不出3周完全塑造粉红肌不胖体质,让你终身受益哦。45分钟也是热量消耗的必要时间,太短不够肌肉形态转化,太长会感觉辛苦疲惫。
  
  身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡,有些女生的粉红肌比例非常小,因此会感觉喝水都胖,完全可以通过以下小体操改变体质,真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方,集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例,马上就会惊喜地发现,身体一天比一天轻盈。
  
  6大重点区域:蝴蝶袖区(肱三头肌),腹直肌,腹腰肌,臀中、臀大肌,大腿前侧、内侧肌,小腿后侧肌。


  让屁屁变翘,腿变长
  
  锻炼区域:臀中肌,肱三头肌
  
  这是很多梨型女生最大的瘦身理想,屁屁始终保持挺翘的弹性,甩掉双腿脂肪,使整个下半身变得纤细修长。
  
  1.双膝并拢跪于垫子或床上,双手分开与肩同宽,掌心朝下,向前撑于垫子上。注意背部挺直,保持伸展姿势。
  
  2.慢慢吐气。右手缓慢向前举起,左脚往后抬平,维持3秒。左右交替各做10次左右。


  塑造可爱紧绷小屁屁
  
  锻炼区域:臀大肌,大腿前侧肌
  
  让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁,通过锻炼以上两个部位,可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。
  
  1.仰卧,两手掌心朝下贴在床上,两膝抬起弯曲小于90度。
  
  2.慢慢吐气。收紧臀部,靠臀部上下的力量挺起,使腰臀部完全离开床面,保持5秒。吸气再吐气,缓慢躺下。重复10~15次。


  小腹变成飞机场
  
  锻炼区域:腹肌,大腿前侧肌
  
  飞机场常常被用来笑话平胸,其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑,整个人的气质都会变好。
  
  1.仰卧。掌心朝下平贴在床上,双腿并拢让脚板立起来。
  
  2.慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度,再吸气放下。重复10~15次。


  锻炼纤细小蛮腰
  
  锻炼区域:腹直肌,腹腰肌
  
  快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧,纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。
  
  1.脚心与掌心都贴地,膝盖弯曲尽量小于90度,做深呼吸。
  
  2.慢慢吐气。以腹部用力抬起上身,左手努力碰触右膝,再吸气回到原位。左右交替各做10~15次。


  流线型紧致手臂
  
  锻炼区域:肱三头肌
  
  无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤,手臂的线条都会影响整体形象,因此赶紧来塑造流线型美臂吧。
  
  1.两手各拿相同重量的矿泉水瓶,手臂弯曲成90度。双脚略微分开,上身往前方弯曲,保持背部挺直。
  
  2.慢慢吐气。两手往身后抬升与背部同高,保持3秒再吸气,回到原位。重复10~15次。


  生活小细节
  
  随时随地锻炼粉红肌
  
  20天的45分钟小体操可以迅速重组你的肌肉比例,但是生活小细节也千万不可忽视。如果从锻炼之日起开始配合这些正确的生活姿势,粉红肌体质将到来得更早,并维持更持久。
  


  走粉红肌路线
  
  摩擦膝盖跨步走,动到大腿跟屁屁
  
  NG走姿:常常觉得无精打采,两脚拖地走路,身体全部的重量几乎都压在脚尖,小腿肚用力过久就容易变成萝卜腿。
  
  OK走姿:挺胸收腹,双臂自然摆动,提起双腿大步走,让大腿前侧内侧的肌肉充分运动。
  
  粉红肌加强版:幻想自己是model在走秀,当然用不着那么夸张,但是挺胸走直线、膝盖微微擦到边,让臀大肌的红肌有爆发力,让腹直肌的白肌持久运动。


  搭粉红肌公车

  缩臀+腹式呼吸,攀环当作健身
  
  NG站姿:包包背在一边,双手交叠放在胸前,双腿前后站立成三七步,腰和臀部明显歪在一边。
  
  OK站姿:两手提着包包,吸气让肚子鼓起,再呼气缩进去,运动腹直肌、腹腰肌和臀大肌。
  
  粉红肌加强版:坐公车时能站不要坐,左右手交替互换拉公车上的手环,锻炼肱三头肌赶走蝴蝶袖。


  坐粉红肌凳子
  
  抬头挺直不松懈,双腿夹紧练曲线
  
  NG坐姿:跷起二郎腿会挤出小腿肚,驼背时小腹会鼓出来。
  
  OK坐姿:坐在凳子的前三分之二部分,两腿并拢,挺胸抬头,避免下半身扩大变形。
  
  粉红肌加强版:两腿并拢,膝盖间放一张A4纸夹紧,锻炼大、小腿肌肉,10分钟轻拍大小腿,休息5分钟再继续。


  增加粉红肌的蛋白质饮食法
  
  红白肌的比例靠体操可以达到平衡,同时配合营养的低脂肪餐才会瘦得更漂亮,关键就在于蛋白质饮食法。
  
  增加蛋白质的摄取,减少食用淀粉。少油少盐,营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪,需要多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性,减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢,但完全不吃淀粉绝不可取,反而容易复胖又不健康。


  早餐:多吃蛋白质
  
  一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的选择。
  
  午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1
  
  中午要继续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。
  
  晚餐:多吃纤维质
  
  晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。


  运动后:补充蛋白质
  
  运动后不要马上吃高蛋白的食品,休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质,粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。

  想永远做瘦美人,那就开始动起来吧!只要努力一下,20天就变吃不胖体质。
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