简单呼吸法 保健兼排毒

  体内毒素排不出,不仅让你肥胖,还会影响你的皮肤哦!想轻松解决,简单啦,学会呼吸就可以解决了!美国心脏学会杂志指出,早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸,有助于降低冠状动脉增厚,减少心脏病发及中风的机率。而且,冥想可以恢复人体自我修补的机能,促进荷尔蒙平衡,对提升免疫力很有助益。只要记住要领,习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!


动作1.

两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口以左手在上、右手在下方式交叉相握。

(男生则是左手在下、右手在上)


女生左手拇指在上


男生右手拇指在上



动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3.稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。 


      

要点提示....


Tips 1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。

习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!

Tips 2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。

  呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。





Tips 3. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

Tips 4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。

  以进10分气,出7、8分气方式进行。

Tips 5. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。





Tips 6. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

Tips 7. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。



功效...

1.活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。

2.充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。

3.让肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排毒功效。

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