神奇饼干操 扭一扭瘦一圈


  神奇的饼干操有没有试过,很简单哦。没事试一下吧!

      
  A——双脚分开同肩宽,双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈,(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。

  然后,逆时针转60个。注意!同上!

  PS:顺时针瘦腰,逆时针瘦大腿。效果明显,第2天后腰酸痛,再坚持就好了。


  B——双脚并拢,双手摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯,要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。

  PS:瘦胃部,拉长腿,顺肠,还有,脚丫子瘦的好明显!

  这其实是印度逾加,其好处是可以分开做,而且慢慢的,不会烦哦***


  C——可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显,第2天浑身痛!

  动作——站成“大”字形,手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。

  下半身不动,上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的,一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!

  以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)

  一开始的时候,可能会感到呼吸困难,上腹(胃)肌肉紧张,没关系的,做几次习惯了就好了。

  饼干心得:做完C后,手臂酸胀,上腹肌肉变紧张,第二天两侧腰部酸痛。

  在做到大概第7、8个时,就开始冒汗啦!

  饼干效果:侧腰几乎没多余脂肪,腹部出现肌肉线条


  D——是最简单,最有效,又是最难坚持的。看各位的毅力啦哈*

  动作——盘腿做在椅子上,背要直,与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后,伸直一条腿,与地面成平行,(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸,保持20秒,换另一条腿。

  开始时,左右各做两个。以后加到四个即可。

  效果——嘿嘿**大腿痛死啦**不过,瘦大腿和肚肚好快,而且,晚上做了这个,基本没食欲了哦


  针对PP的,简单,有效!

  动作——直立站好,双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿,膝盖不能弯!不必太高,离地即可。然后,用脚跟向内顺时针画圆圈,(注意:脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。

  注意:同样不能触地!

  然后,换右腿同样顺时针、逆时针各8个。

  动作要点——2秒转一个圆圈,脚不能触地,站的腿和做的腿膝盖都要直,脚是放松的,用脚跟为基点画最大直径的圆圈。


  对于腹部有很强的收缩作用。

  而且,把它放在饭前40分钟做,可以有效抑制食欲;饭后40分钟做,可以迅速排便。

  动作——

  A:双脚分开与肩同宽,双手叉腰。注意:拇指在前,四指在后。深吸一口气。

  B:上体后仰并徐徐吐气。要点:慢慢用嘴吐气,吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。

  C:屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。

  动作结束。深呼吸一个,继续开始(A-B-C)

  首次做三个,习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时,身体发热、出汗、面部潮红是正常表现,腹部有拉扯的感觉。

  动一动,扭一扭,不久就会恢复窈窕的身材。

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