办公室四魔法 练出好身材


  长久坐在办公室难免会赘肉缠身,怎么办?现在我们就介绍大家一组超简单的办公室塑身运动。

   
  1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。

  注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。



  2.上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子,双手手心相对握住椅子边缘,小臂与上臂成90度,上臂与身体成90度,两腿伸直,两脚放松,臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起,注意手臂不要完全伸直,身体成一条直线。重复15次。 

  注:向上撑起时呼气,下降时吸气。


  3.侧腹、上肢肌肉锻炼身体侧对椅子,单手支撑,手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线,与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。

  注:也可增加难度,将另一只手臂举起,使两只手臂在一直线。如果力量小的,可以减小难度,把椅子换成办公桌。


  4.腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端,双手扶在椅子两侧,让身体尽量成一条直线,双脚离地。然后将腿收拢,上身与腿尽量靠拢,收紧腹部。重复15次。 


  要点:

  ◇做动作时呼气,恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。

  ◇做动作要保持平稳,不要过猛。

  ◇要根据自己的身体状况量力而行,不可过量。

  现在不要再抱怨没有时间做运动了,就算在繁忙的办公室也能进行减肥运动。

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