纠正错误运动 狂瘦上半身


  错误的运动姿势不仅不会瘦身还会导致你的身材走样,下面几组瘦身运动主要是针对上半身塑造。记住它们的正确姿势,你的瘦身效果会加倍哦!




  1、腰的两侧

  (上)错误:向前倾或向后倾,这两个动作会拉伤你的下背。

  (下)正确:将健身带放在两脚的脚弓下,将手柄伸向左手侧,右手放在臀部. 保持左臂伸直,缓慢向右侧弯曲,直到头部位于右侧臀部上方。 返回到起始姿势,向另一侧重复上述动作。




   
  2、肩胛和正腹部

  (上)错误:弯腰. 如果不能直腰, 则换一个较轻的健身带(或者每次使用一只手臂进行动作).

  (下)正确:跨出右脚,长度为健身带的一半,如图所示.手掌向下握住健身带.腕部用力,肘部放松,缓慢上举手臂至肩的位置.在整个过程中保持腹部紧绷。保持两秒钟,然后缓慢地返回到起始姿势。




  3.肱三头肌(手臂腋窝上)

  a、(上)将健身带放在左脚的脚弓下。用右脚站立,并位于左脚的前方,膝盖微微弯曲。在头后握住手柄,两手掌相对,肘部向上,并且肘部靠近头部。

  b、(下)保持肘部不动,缓慢向上举手,超过头部,以此收缩三头肌。在整个运动过程中保持后背挺直。保持两秒钟,然后缓慢地返回到起始位置。保持动作平稳,不要使健身带将肘部拉到肩部的后面。



   
  4.肱二头肌(手臂正前)和背部

  a、(上)坐位,腿在体前伸直,如图所示将健身带环住脚,手掌相对。

  b、(下)挺直脊背,缓慢地将健身带向自己的方向拉,手掌和肘部分别向两侧(如图所示),保持两秒钟.然后缓慢地返回到起始位置.要确保不要弯腰,保持背部挺直。



   
  5.侧腹、胸、背部

  a、(上)将健身带放在右脚脚弓下,以右脚站立,并在左脚的前面,如图所示,略微倾斜。两手抓住手柄,使得右手在右膝盖上方,左臂向下伸。

  b、(下)缓慢地弯曲左肘,并向身体后侧拉,同时右臂保持原位.将手臂靠近身体,肘部指向身后。确保在整个过程中后背挺直,不要弯曲。保持两秒钟,然后缓慢地返回到起始位置.在用右臂完成了一套动作后,换方向。

  拥有曼妙的身材不再是梦想,只要你以正确的姿势勤加练习。只需一个月就能练出完美上半身。

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