理疗瑜伽 冬季减肥最佳法


        轻松瑜伽动作,让你在冬季健康减肥。下面就来看看吧!


  瑜珈对于以下疾病都有很好的疗效:体虚无力、关节炎、哮喘、背痛、高血压、低血压、支气管炎、癌症、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、头痛、失眠、肾结石、肝脏保护、月经不调、肥胖、怀孕早期反应、椎间盘突出等。



  三角式

     理疗效果:改善消化不良

  分解动作:

  1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽, 脚尖稍向外打开。

     2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。



     3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

     4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

     5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。



  犁式

  理疗效果:改善失眠症状

     分解动作:

     1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

     2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。 

     3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。



     骆驼式

     理疗效果:改善驼背

     分解动作:

     1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。

     2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。

     3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。


     轮式

     理疗效果:舒缓喉咙不适

     分解动作:

     1、臀部抬高,两手离开脚踝并放在肩膀下面,预备把身体抬得更高,手肘弯曲,手放在头两侧。

     2、两膝及脚平行,利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来,臀部、胸部会抬起,颈部向后弯,头顶着地,准备进行最后的轮式动作,头在两臂之间后仰,手肘保持伸直,臀部向上伸展,柔软度够的人,可试着将膝盖伸直,脚不能朝外,否则臀部会摇晃,身体会失去平衡。


 


     3、吸气,手肘伸直,臀及胸部尽量抬高,头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上,如果能维持30秒,就可以开始尝试更难的变化动作。



  脊柱扭转式

     理疗效果:改善颈椎病

     分解动作:

     1、正坐于垫上,尽量伸展两腿,感觉腿在拉伸。

     2、右腿保持伸展,左腿屈起,放于右膝外侧,深呼吸。

     3、向左转体,左手放于身体后侧,右手抓住右脚,呼气,上体慢慢用力向左转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。

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