简单排球操 轻盈下半身

  瘦得健康,比只是单纯的排骨精更加性感,当个动感瘦美人吧!比起很多其他球类,排球是很适合女性的运动。由于排球着重跳跃与肢体伸展,对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助,且运用到全身肌肉,展现需要协调性,长期而言可以帮助体态调整。 
 


饮食习惯需同步改善

  预防排球运动伤害的下半身伸展运动,可以作为平时锻炼之用,专家说:‘这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多,因为我的柔软度很差,练习之后常常会筋骨酸痛,如果之前做好伸展的话,训练后比较不会有不舒服的现象。’

  想要维持体态绝对不能只相信运动,还需配合改善饮食习惯最重要,加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。


 
 
原地跑步

  这组动作以原地跑步做为暖身,可增强腿部肌力,并能延展腿部线条。  

   
  原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力,紧实腿部肌肉。  


 


       向后踢屁股,可运动到大腿前方的肌肉。  



垂直弹跳

  这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性,藉由蹲与跳延展全身线条。

      
  起跳准备动作,可训练大腿与小腿前侧肌肉。  



  藉着跳起向上的动作,将身体尽量向上延展,可强化胸背肌群。



  蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意:蹲下时臀部不可低于膝盖)  


 
腿部伸展

  这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条,非常实用。

      
  伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意:前脚膝盖位置不可超过脚掌)  




  伸展大腿内侧的肌肉。   


 


膝盖 踝关节勿负荷过重

  排球运动特别重视弹跳能力的训练,因此腿部肌力会较发达,假如训练目的不是成为选手参加比赛,一般女生不妨将这种不断地跳跃,当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。但必须注意,跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷,要小心这2个部位的伤害,除了运动前充分暖身,护膝与球鞋是不可缺少的装备。

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