摆脱汤匙型体的最佳方案


  
体型分很多种,你是属于哪一类呢?下面就来为你解析。针对汤匙型该怎么让它变成完美好身材!


  体型分类

  每个人发胖的部位不尽相同。有人胖臀部与大腿,有人则是小腹。体型大略可用苹果型与西洋梨型加以区分。但如再加以细分,又可区分为直尺型、倒圆锥型、汤匙型、沙漏型等四种。



  体型为汤匙型的人容易发胖的部位在臀部、膝后侧及大腿。情形严重者连小腿、脚踝都会有赘肉。相较于下半身,此类体型的人之上半身显的较为削瘦。代表性人物是芭蕾舞者。



  体型为沙漏型的人体重分别集中在上、下半身,而腰部较为纤细。一般而言,沙漏型体型的人需要同时注意上、下半身的肥胖,特别是腿部及大臂。



  直尺型与沙漏型的身材比例相似,但直尺型体型的腰部不如沙漏型身材的人纤细。也就是直尺型体型的人胸部、腰围与臀部之间的尺寸没有太大明显差异,属直线型。代表性人物是时装模特儿。这类人容易发胖的部位是腹部及臀部。发胖时也不会整个人圆滚滚,而是腹部及臀部前后突出。

  不到十分之一的女性与三成的男性是属于倒圆锥型体型。健美选手是典型的例子,他们较注重上半身的训练,造成上、下半身比例差异极大。倒圆锥型体型与汤匙型正好相反,上半身要比下半身来的结实、强壮。



  汤匙型体型与运动

  “汤匙型”的人上半身线条优美,一对迷人的手臂,是四种体型中最好看的,也是众人称羡的对象。不过由于上半身相较于其他四种体型较瘦小、虚弱,因此罹患骨质疏松的机率亦较大;但臀部及下肢却正好相反。“汤匙型”体型对需要下半身力量及协调性的运动较为擅长。芭蕾舞者、踢踏舞者是典型、身材健美的“汤匙型”代表人物。典型的“汤匙型”体型三围是32-27-40(长柄杓型);较理想的三围则应该是32-26-34(茶匙型)。



  “汤匙型”的人最容易发胖的部位是从臀部开始的下半身。因此在运动时千万注意,绝对不要做下半身的阻力训练或重量训练等运动,否则臀部及大腿更容易变粗。错误的运动可能使你买裤子时得大上三号。此外,长时间坐着,臀部及大腿因为不断挤压及重量影响,也会使臀围、腿围增加。



  值得庆幸的是,“汤匙型”的人相当容易改善其体型问题。只要瘦下来,成效将十分显着。关键在于采取低阻力的有氧运动、下半身健美体操。持之以恒,你就可以彻底改善你下半身的体型。



  适宜的运动:跳绳、健身车(但不宜用太大阻力,90-120RPM最恰当)、滑雪、伏地挺身、引体向上,如果体重过重,可以试试快步走、慢跑(不要有斜坡)。

  不宜的运动:腿蹲举、前跨蹲、弓箭步、压腿运动、腿后勾、踏步器、快速、长距离跑步、短距离赛跑、直排轮溜冰、溜冰、滑冰、游泳、踢拳击、下半身阻力或重量训练运动、斜坡上散步或慢跑。

 

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