有氧+无氧 减肥超有效


  这样减肥能让你事半功倍。遵循这种减肥方法,你就能减的更轻松!


  减肥最重要的是恒心和毅力,减肥前给自己找一个动力源泉,可以是你喜欢的异性或喜欢的偶像明星,你想:减肥后我就可以嫁给你啦!此时你已经成功一半。


  减肥技巧很简单:有氧运动+无氧运动

  首先是有氧运动,我推荐的是跳绳。刚开始可以跳300下,随后增加到500下,再到1000,跳的过程中可以休息,但不要超过1分钟,如果想把肚子上的肉烧多些,可以在肚子上包一层毛巾,跳完就会发现都是汗。现在我每次跳都是2000下,不费劲。



  很多人特别是漂亮MM,会担心跳绳后我那纤细优美的腿是不是得鼓得像长了肿瘤啊!?在这里教你一个方法,跳绳前后拉伸一下腿上的肌肉,就可以塑形了,注意是“前后”,不会长肌肉。有氧运动主要是帮助你减去全身赘肉的,烧脂肪很有效!我最先瘦下来的部位就是脸,我想和跳绳有直接关系。



  接下来是无氧运动,无氧运动我选择的是哑铃,仰卧起坐。

  减肥是要有氧运动加上无氧运动同时进行才能达到最佳的效果,事半功倍!有氧无氧运动前后顺序因人而异。



  饮食方面:切忌暴饮暴食!不要贪嘴!

  平时多吃些白肉(鸡鸭鱼)和含蛋白质丰富的牛奶。还有就是多吃些蔬菜水果,这样对运动后产生的酸胀感有缓解作用。千万不要过分节食,对身体非常不利!



  运动中产生的疑惑

  很多人运动后会感觉到局部或全身酸胀,其实这个是正常现象。当你运动后,体内产生大量的乳酸,解决方法很简单,洗个热水澡(乳酸经过加热分解位二氧化碳和水排出体外),还有就是吃水果蔬菜。

 

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点