感恩瑜伽 快速塑型美体


  
下面是一组拜日式瑜伽的动作要领,它不仅能对塑型还能让你的身心平静。没事就在家试试吧!


  1、挺身站立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,并呼气。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。


  2、吸气的同时,胳膊举过头顶,伸直且掌心相对。

  益处:多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。


  3、呼气,向前弯曲直到手能接触到脚。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。


  4、再吸气,向后伸直右腿,成弓形,抬高下颚。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。


  5、呼气,伸直左腿,保持双腿和脊椎在同一直线上,用手和脚支撑整个身体。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。


  6、保持呼吸,弯曲膝盖和胸部,然后前额贴地,臀部抬高,脚趾弯曲。

  益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。


  7、吸气,伸直双腿,上身向后弯曲,伸直胳膊。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。


  8、呼气,抬高臀部,胳膊,脊椎保持在一条线上。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。


  9、换左腿重复第四步,向后伸直,成弓形,并抬高下颚。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。


  10、呼气,弯曲直到手触摸到脚背。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。


  11、吸气,伸直胳膊,超过头顶。慢慢的从腰部开始向后弯曲。

  益处:多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。


  12、呼气,慢慢回到山式站立。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  瑜伽能让人变得更柔美更自信,几个小动作,简单方便,只需一块安静的地方就可以练习了。

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