简单小球操 舞出好身材

 

      

  利用小球就能达到减肥的效果哦,有时间就试试吧!在家也能做呢!


  小小瑜伽球  一掌在握舞四肢

     健身馆里为完成各类健身项目,器械越发的丰富起来,健身球、普拉提床,甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下,一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。



     不久前,一兆韦德健身教练马宝宝,赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操,她说,目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。一起分享在先吧。

     这个小球,姑且我们叫它“小瑜伽球”,当然,也可以称呼它“小球”。

     女孩子们完全可以当作一个玩具,一边健身,一边游戏,运动本来就可以很快乐轻松。在讲如何完成这套操前,先来说说完成这套小球操的着装,这个蛮重要。



     “小瑜伽球操”着装有讲究:七分裤、跑步鞋,合适的着装是顺利进行小瑜伽球练习的前提条件。

     首先是有弹性、易排汗的衣服,可以是短袖或者吊带。

  裤子则建议穿七分运动裤,因为在球操的动作中,可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。在这个动作过程中,长裤可能会过滑,夹不住球。如果穿短裤,则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面,流汗后导致皮肤过于粘滑,不利于固定球。于是“七分裤”,成了最恰到好处的选择。

     虽然叫“瑜伽小球”,但是,练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”——瑜伽球一般是赤脚,而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作,如果能穿一双带有气垫的运动鞋,就能更好地保护双脚不受运动损伤。



     瑜伽球小好处多

     易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。



     动作1:

     双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

     动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。



     动作2:

     双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

     动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。



     动作3:

     这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

     动作要点:高举的手要尽量靠近身体。



     动作4:

     双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!

     动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。


 


     动作5:

     这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

     动作要点:平放的腿要伸直。

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