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减肥瑜伽 想瘦哪就瘦哪

  今天介绍大家一组减肥瑜伽,让你想瘦哪就瘦哪。全部真人示范,专心练习吧!

  1.山姿势
 

 
  (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手自然向前垂直。

  开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气(气流通过喉咙)。

  视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)。


  (II)两手臂向天空伸举,视线看向手末端。

  注意:脖子不要用力,轻轻向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,紧紧收紧小腹。拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟,感觉最大的拉伸。

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