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减肥方法也需要常刷新

     
  是不是觉得减肥也会乏味,那就换换新的方法吧!


  目标1:减肥

  老方法:节食 VS 新方法:力量训练和有氧训练结合

  有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。

  耐力训练:做全身性的运动,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组,每组8-12次。为了防止出现停滞不前的状态,你应该不断变换训练的运动项目和强度。

  其他尝试:滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

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